Cada persona tiene una posición para dormir favorita diferente. Sin embargo, elegir una posición para dormir es muy importante cuando está embarazada. En este punto, está experimentando muchos cambios físicos que hacen que algunas posiciones para dormir sean incómodas o los expertos no recomiendan acostarse boca arriba.
Durante el embarazo, su cuerpo a menudo sufre muchos cambios desagradables. Según la Asociación Estadounidense del Sueño, el 78% de las mujeres experimentan trastornos del sueño durante el embarazo, que es más de lo habitual.
Entonces, además de aflojarse la ropa durante el sueño y orinar con frecuencia, las madres tienen que lidiar con el insomnio, la fatiga o la acidez estomacal. Algunas mujeres también tienen dificultad para respirar, síndrome de piernas irritables y dolor de espalda.
Las investigaciones muestran que dormir de lado es la mejor posición para dormir en todas las etapas del embarazo. Acostarse de lado le ayudará a respirar mejor y reducirá la presión sobre el útero.
Aún puede dormir boca abajo o boca arriba durante los primeros 3 meses. Sin embargo, los médicos recomiendan que empiece a dormir de lado en esta etapa para acostumbrarse antes de que pueda cambiar por completo a acostarse de lado.
Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, es mejor inclinarse hacia la izquierda cuando duerme, ya que esto ayudará a llevar más nutrientes y sangre a la placenta. Además, esta posición mantiene al útero alejado del hígado, ya que el hígado está en el lado derecho de su abdomen.
Cuando se acueste de costado y doble las rodillas, coloque una almohada gruesa debajo de la rodilla. Esto reducirá la presión debajo de las piernas y la espalda baja, creando una sensación de comodidad para la madre embarazada.
Puede cambiar completamente su posición mientras duerme, por ejemplo, inclinándose hacia la derecha para aliviar las molestias.
Puede usar una almohada para aliviar su malestar. Si tiene acidez estomacal durante la noche, coloque almohadas debajo de la cabeza y la parte superior del cuerpo. También puede colocar almohadas debajo de la espalda para aliviar la dificultad para respirar a medida que su abdomen se agranda.
A partir de la semana 20, debes colocar una almohada delgada debajo de tu vientre cuando estés acostado de lado para soportar el peso de tu abdomen. Si sufre de dolor de espalda durante el embarazo, puede colocar una almohada adicional en la zona lumbar para aliviarlo.
La mayoría de las mujeres embarazadas a menudo se encuentran acostadas boca arriba cuando se despiertan mientras duermen en una posición diferente. Algunas madres se despiertan fácilmente porque acostarse boca arriba es muy incómodo. Debe evitar dormir en esta posición durante mucho tiempo. Al acostarse boca arriba para dormir, su abdomen presionará sus intestinos y vasos sanguíneos grandes, causando muchos problemas como:
Problemas respiratorios;
Problemas gastrointestinales;
Presión arterial baja;
Hemorroides.
Acostarse boca arriba mientras duerme también puede disminuir la circulación sanguínea para usted y su bebé. Por lo tanto, para limitar el acostarse boca arriba, debe acostarse cerca de la pared y colocar una almohada larga detrás de la espalda. De esta forma, cuando quieras recostarte mientras duermes, la almohada detrás de tu espalda se detendrá, impidiéndote cambiar de posición.
No importa en qué etapa de su embarazo se encuentre, duerma en la mejor posición para su cuerpo y el de su bebé para que se sienta más cómoda. Es importante que intente dormir cómodamente. Si tiene problemas para dormir, puede consultar a su médico.
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