Las mujeres embarazadas comer mango no solo estimula las papilas gustativas sino que también ayuda a complementar muchos nutrientes esenciales para el desarrollo del feto.
Para las madres embarazadas, la selección cuidadosa de los alimentos durante el embarazo es esencial para garantizar el desarrollo integral del feto. Por lo tanto, a pesar de estar en la lista de frutas populares con muchos efectos saludables, todavía hay muchas preguntas sobre si las mujeres embarazadas deben comer mangos.
Según los expertos, puedes comer mangos durante el embarazo porque esta fruta aporta muchos nutrientes, 100 gramos de mangos maduros aportan:
Calorías: 55 cal
Hidratos de carbono: 11 g
Proteína: 0,5 g
Grasa total: 0,5 g
Fibra: 2,02 g
Vitamina C: 29 mg.
Además, cuando están maduros, los mangos también contienen muchos otros minerales y vitaminas como ampollas de A, E, hierro, zinc, cobre ...
Algunos de los beneficios de comer mango durante el embarazo incluyen:
Los mangos son ricos en vitamina C y ayudan a absorber el hierro. El hierro es un mineral esencial para que las mujeres embarazadas apoyen la producción de células sanguíneas. La anemia por deficiencia de hierro ocurre en mujeres embarazadas y fácilmente conducirá a muchas complicaciones durante el embarazo. Por lo tanto, durante un refrigerio, las madres embarazadas pueden combinar mangos maduros y otros granos y frutas ricos en hierro para complementar los buenos nutrientes para ellas y para el bebé en el útero.
El mango es una de las frutas que proporciona un excelente ácido fólico, esencial para el desarrollo del cerebro y la médula espinal del feto. Las mujeres embarazadas que comen mango ayudarán a prevenir los defectos del tubo neural que pueden ocurrir al comienzo del embarazo.
Sin mencionar que el contenido de vitamina A en los mangos también ayudará a formar los dientes y huesos del feto. Esta vitamina también es esencial para el desarrollo de los ojos y el sistema inmunológico, al mismo tiempo que apoya el desarrollo del corazón, los pulmones y los riñones.
El contenido de fibra en los mangos lo mantiene lleno por más tiempo. Las mujeres que comen mango durante el embarazo también ayudan a la digestión y previenen el estreñimiento, problemas digestivos que enfrentan las mujeres en las primeras etapas del embarazo.
La vitamina C en el mango actúa como un poderoso antioxidante, lo que ayuda a las madres embarazadas a mejorar su resistencia contra los efectos de los radicales libres, que pueden perturbar el desarrollo fetal e incluso provocar cáncer. Además, la suplementación con vitamina C en dosis razonables también puede reducir el riesgo de parto prematuro .
El magnesio presente en los mangos actúa como un excelente remedio natural para mejorar la preeclampsia. Además, las mujeres embarazadas que comen mango también agregan vitamina E, ayudan a fortalecer los músculos fetales y previenen la peligrosa preeclampsia.
La frescura del mango no solo es fácil de comer, sino que también ayuda a combatir las náuseas matutinas. La vitamina B6 en esta fruta también juega un papel importante para ayudarla a reducir las náuseas durante el embarazo.
Durante el embarazo, el flujo sanguíneo en su cuerpo aumenta y su cuerpo necesita más minerales. Los mangos contienen electrolitos como potasio, calcio, magnesio y sodio, que ayudan a mantener el equilibrio de líquidos. Los electrolitos asegurarán la estabilidad de sus nervios, corazón, cerebro y músculos funcionando como deberían.
Según los expertos, las mujeres embarazadas solo deberían disfrutar de medio mango al día. 100 g de mango contienen aproximadamente 13,66 g de azúcar, por lo que no se recomienda comer demasiados mangos durante el embarazo, especialmente si tiene problemas de diabetes gestacional .
Aunque esta fruta tiene muchos beneficios, aún debe tener en cuenta que cuando coma mangos durante el embarazo, controle el tamaño de las porciones para limitar algunos riesgos, como:
Diarrea
Reacción alérgica
Malestar en persona
Aumento de peso innecesario.
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