El calcio es un elemento químico extremadamente importante y es esencial para todos los seres vivos, incluidos los humanos. El calcio ayuda a desarrollar y mantener huesos fuertes, además, el calcio también ayuda a conectarse entre el cerebro y diferentes partes del cuerpo.
Cuando está embarazada, su bebé por nacer necesita calcio para tener huesos y dientes fuertes, desarrollo del corazón, nervios y músculos saludables, y ayuda a regular la frecuencia cardíaca y la capacidad normal de coagulación de la sangre. Si no obtiene la cantidad necesaria de calcio de su dieta diaria, su bebé tomará calcio de sus huesos, lo que debilitará su salud en el futuro.
La cantidad de calcio necesaria puede depender de la edad y las condiciones de salud:
Mujeres mayores de 18 años: 1.000 mg un día antes, durante y después del embarazo;
Mujeres de 18 años o menos: 1300 mg por día.
La mayoría de las mujeres no obtienen suficiente cantidad de este importante mineral. Un día, debe comer 4 porciones de alimentos ricos en calcio o productos lácteos. Estos productos pueden ayudarlo a obtener el calcio que necesita.
Incluso después de dar a luz y amamantar, también debe prestar atención a la cantidad de calcio en su dieta todos los días para mantener los huesos fuertes y evitar el riesgo de osteoporosis en el futuro.
Si está tomando un suplemento vitamínico durante el embarazo, esta vitamina puede proporcionarle al menos 150-200 mg de calcio. Puede probar los suplementos de calcio, pero tenga en cuenta que su cuerpo solo puede absorber alrededor de 500 mg de calcio a la vez. Por lo tanto, debe tomar suplementos de calcio en pequeñas dosis, varias veces al día.
Sin embargo, no debes excederte con el calcio. Demasiado calcio puede causar estreñimiento, aumentar el riesgo de cálculos renales e interferir con la absorción de hierro y zinc. Asegúrese de que la cantidad total de calcio de los alimentos, los suplementos y el agua no supere los 2500 mg. (El agua del grifo generalmente contiene entre 1 y 135 mg de calcio por litro, el agua mineral embotellada contiene un promedio de 208 mg por litro y el agua purificada embotellada generalmente contiene solo cantidades muy pequeñas).
Puede tomar una variedad de suplementos de calcio, como citrato de calcio y carbonato de calcio. El citrato de calcio es el tipo de calcio que su cuerpo puede absorber con mayor facilidad. El carbonato de calcio proporciona la mayor cantidad de calcio, pero requiere más ácido para disolverse en el estómago, por lo que es mejor tomar suplementos de carbonato de calcio entre comidas. El citrato de calcio, por el contrario, no necesita mucho ácido del estómago para disolverse, por lo que puede tomarlo sin alimentos. Las personas que toman medicamentos para la acidez estomacal y medicamentos que reducen el ácido del estómago deben tomar citrato de calcio.
Además, algunos suplementos de calcio pueden contener pequeñas cantidades de plomo y pueden afectar el desarrollo fetal. Por lo tanto, convierta en una prioridad el uso de medicamentos sin plomo.
El calcio se encuentra en muchos alimentos y bebidas diferentes. Los expertos también recomiendan que deberíamos obtener calcio de una variedad de fuentes.
Aquí hay alimentos y bebidas ricos en calcio:
Leche;
Queso;
Yogur;
Algas marinas;
Frutos secos, incluidos pistachos, sésamo, almendras, avellanas;
Tipos de frijol;
Higos;
Brócoli;
Espinacas;
Tofu;
Cereales para el desayuno enriquecidos con calcio;
Bebidas como leche de soja y zumos de frutas;
Cáscara de huevo triturada: la cáscara de huevo se puede moler en polvo y agregar a alimentos y bebidas.
Además del calcio, es posible que también necesite suplementos de yodo, hierro o vitamina D para prepararse para un embarazo saludable. Consulte a su médico y dietista si tiene alguna pregunta.
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