Los artículos que responden preguntas sobre el peso de la madre durante el embarazo te ayudan a determinar el peso que necesitas para alcanzarlo y aplicarlo de manera efectiva.
El hecho de que la madre tenga que tolerar más energía no significa que deba comer la misma cantidad de 2 personas. Las madres embarazadas necesitan en promedio 300 calorías más de lo habitual por día en comparación con cuando no están embarazadas. Comer suficiente nutrición es una forma de ayudar a las madres embarazadas a aumentar de peso de manera razonable durante el embarazo.
La cantidad de peso que necesita aumentar depende de su índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo. El IMC es una medida de la cantidad de grasa basada en su peso y estatura.
Si su peso antes del embarazo estaba en un nivel razonable, debe aumentar de 11 a 16 kg durante el embarazo. Ganará entre 0.5 - 2.5 kg en el primer trimestre y luego 0.5 kg por semana en el segundo y tercer trimestre.
Si pesaba poco antes del embarazo, debe aumentar de 13 a 18 kg durante el embarazo. Ganará de 0,5 a 2,5 kg en el primer trimestre y más de 0,5 kg en cada semana del segundo y tercer trimestre.
Si tenía sobrepeso antes del embarazo, deberá alcanzar los 7,5-11,5 kg durante el embarazo. Ganará de 0,5 a 2,5 kg en el primer trimestre y alrededor de 0,25 kg en cada semana del segundo y tercer trimestre.
Si era obesa antes del embarazo, deberá alcanzar de 5 a 9 kg durante el embarazo. Ganará de 0,5 a 2,5 kg en el primer trimestre y menos de 0,25 kg en cada semana del segundo y tercer trimestre.
Si su peso antes del embarazo estaba en un nivel razonable, deberá aumentar de 17 a 24,5 kg durante el embarazo.
Si tenía sobrepeso antes del embarazo, deberá aumentar de 14 a 22,5 kg durante el embarazo.
Si es obesa, necesitará aumentar de 11,5 a 19 kg durante el embarazo.
Debe aumentar de peso de forma lenta y constante. No se preocupe ni se preocupe cuando se encuentre aumentando menos o más que su estándar cada semana. Tendrá algunos momentos de rápido aumento de peso y algunos momentos de estancamiento. Incluso si no desea aumentar demasiado de peso, no intente bajar de peso durante el embarazo. Si le preocupa esto, puede consultar a su médico.
Veamos cuántos kilogramos de estar embarazada y el bebé en la barriga te han sumado:
Feto: 3,6 kg
Placenta: 0,9 - 1,35 kg
Líquido amniótico: 0,9 - 1,35 kg
Glándula mamaria: 0,9 - 1,35 kg
Sangre: 1,8 kg
Grasas: 2,25 - 4,05 kg
Útero agrandado: 0,9 - 2,25 kg
Aumento de peso ideal total: 11,25 - 15,75 kg.
Por lo general, es fácil para las mujeres aumentar de peso durante el embarazo. Sin embargo, el médico aconsejará a las mujeres embarazadas que vuelvan a bajar de peso bajo un estrecho seguimiento si aumentan de peso. En la mayoría de los casos, no debe intentar bajar de peso o hacer dieta durante el embarazo. Además, la prohibición de la pérdida de peso durante el embarazo es muy peligrosa para el feto, lo que da lugar a un feto de bajo peso, las madres embarazadas pueden controlar el peso del feto de acuerdo con cada semana de edad para controlar el peso de forma rápida y adecuada.
Debe comer de 5 a 6 comidas al día y puede comer alimentos como pasas, queso, galletas saladas, frutos secos, helados y yogur. Debe comer mucha mantequilla de maní con pan, galletas, manzanas, plátanos y cereales integrales. Una cucharada de mantequilla de maní puede aportar hasta 100 calorías y 7 gramos de proteína. Agregue leche descremada rica en energía al puré de papas, huevos y granos integrales. Puede agregar margarina, queso crema, salsas, crema agria y queso a su comida.
Si está aumentando de peso más allá de su estándar, debe consultar a un médico. En la mayoría de los casos, tendrá que esperar hasta que nazca el bebé para perder peso. A continuación, se muestran algunas formas de ayudarlo a mantener el volumen:
Cuando coma comida rápida, elija opciones bajas en grasa como sándwiches de pollo a la parrilla servidos con papas y lechuga (sin salsa ni mayonesa), ensaladas con bagels o papas al horno. Debe evitar comer alimentos como fritos, palitos de queso o alitas de pollo empanizadas;
Debe evitar los productos lácteos enteros. Necesita al menos 4 comidas de leche al día. Por lo tanto, debe usar leche desnatada para reducir la cantidad de calorías y la ingesta de grasas en el cuerpo. También puede elegir queso o yogur con bajo contenido de grasa o sin grasa;
Debe limitar la cantidad de refrescos o bebidas azucaradas, como frutas trituradas, jugos, té helado, limonada o agua mezclada, ya que a menudo tienen un alto contenido de calorías vacías. En su lugar, puede elegir agua mineral, agua filtrada para limitar las calorías;
No debe sazonar con sal al cocinar porque la sal puede retener agua;
Debe limitar la ingesta de refrigerios ricos en calorías y azúcares, como galletas, dulces, rosquillas, pasteles de crema, jarabes, miel o papas fritas. La fruta fresca, el yogur bajo en grasa o las galletas saladas bajas en grasa pueden ser bocadillos o postres ideales;
También debe tener en cuenta el control de las grasas, incluido el aceite, la margarina, la mantequilla, las salsas, la mayonesa, la crema de mantequilla y el queso crema. En general, debe intentar utilizar menos grasa;
También debes prestar atención a cómo cocinas. En lugar de freír los alimentos en aceite o mantequilla, cocine, hierva o cocine a fuego lento para su salud.
El ejercicio es la mejor manera de ayudarlo a quemar energía. Caminar o nadar son deportes seguros para las mujeres embarazadas. También puede consultar a su médico para que le sugiera el deporte adecuado para usted.
aFamilyToday Health cree que el control de peso adecuado no solo ayuda a las madres a tener más confianza, sino que también reduce el riesgo de enfermedades para sus bebés. Dele a su hijo la mejor base de salud.
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