Limitar las calorías y hacer ejercicio no son las soluciones adecuadas para crear el peso adecuado para su bebé. Ayude a su bebé a mantenerse saludable creando una dieta saludable. De hecho, restringir las calorías para un bebé en desarrollo puede representar riesgos para su salud. No debe hacer esto a menos que lo recomiende un pediatra y bajo la supervisión de un especialista.
Entonces, ¿qué necesitas hacer? Una buena nutrición es la base de una buena salud. En lugar de preocuparse por la pérdida de peso de su bebé, debe concentrarse en desarrollar un estilo de vida saludable para todos los miembros de la familia. Comida para su familia: tres comidas principales y dos refrigerios al día. Si buscas minimizar la comida chatarra en tu dieta familiar, eliminar las bebidas azucaradas como los refrescos y prestar atención a los tamaños de las comidas, mientras incorporas ejercicio, el peso de tu hijo pronto alcanzará el nivel ideal.
Al preparar alimentos nutritivos, puede preparar comidas familiares a través de opciones como:
Frutas y verduras frescas
Cereales integrales y panes
Productos descremados o bajos en grasa, como leche, yogur y queso descremados
Las carnes magras y las carnes sin piel incluyen pollo, pavo, pescado y hamburguesas.
En realidad, una buena nutrición no es tan complicada. El tamaño de la porción a esta edad debe ser menor que el tamaño de la porción de un adulto. Cuando sea cocinero, elija métodos de cocción que produzcan la menor cantidad de grasa, como hornear, asar y cocinar al vapor.
Entre los 5 y los 10 años, existen muchos obstáculos que impiden que su familia coma adecuadamente. Por las mañanas, cuando tenga prisa por preparar a su hijo para la escuela, ¿tendrá tiempo suficiente para sentarse a tomar un desayuno nutritivo? ¿O en la escuela, tal vez su hijo tenga pocas opciones en la cafetería?
Como padre, es parte de su responsabilidad encontrar una solución cuando surja algún problema. Si la cafetería de la escuela no tiene muchas buenas opciones o su hijo no cree en esas opciones (y en muchas escuelas primarias y secundarias, la escuela ofrece solo un almuerzo sin refrigerio), cierre Empaque un almuerzo de calidad para su hijo cada día. Hay muchas buenas opciones, pero debes mantenerte alejado de los ahumados, los hot dogs y las carnes grasas. También puede agregar una pieza de fruta y una bolsa de galletas para hacer un bocadillo para su hijo. También puede darle a su bebé una botella pequeña de agua o dinero para comprar leche baja en grasa en los restaurantes.
Una vez que su bebé llega a casa, puede ir directamente al armario de la cocina o al frigorífico y buscar algo de comer. Algunos buenos bocadillos para que los niños elijan incluyen vegetales crudos, fruta fresca, pasteles integrales, palomitas de maíz, galletas saladas o productos horneados. Mantenga los helados, galletas, pasteles fuera del alcance de su bebé o mejor aún, no los deje en casa (guárdelos para ocasiones especiales). Si no limita a su bebé a los bocadillos anteriores, nunca alcanzará el peso saludable que desea.
Mientras tanto, tenga cuidado con otros obstáculos que dificultan la alimentación saludable de su bebé. Por ejemplo, los niños en edad escolar a veces pueden intercambiar comida con amigos, intercambiar sándwiches y la fruta que les preparaste por una bolsa de papas fritas. Después de la escuela, si su hijo pasa tiempo en la casa de un amigo, puede comer comida chatarra en lugar de manzanas. Incluso si educa a su hijo sobre la elección de alimentos nutritivos, se enfrenta a muchas tentaciones casi todos los días.
También debe recordar que usted es el modelo a seguir en este proceso. Por lo tanto, elija alimentos que sean buenos para usted y para todos los miembros de la familia. Aunque cuando sus hijos están en edad escolar siempre debe estar más ocupado que nunca, trate de hacer tiempo para las comidas familiares con la mayor frecuencia posible. Cuando todos están en la mesa juntos, es una buena oportunidad para que todos los miembros describan su día y acerquen a su familia.
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