El ácido fólico es una de las vitaminas B (B9). El ácido fólico es una parte muy importante de la dieta de todos. Este nutriente puede ayudar a que las células crezcan y se desarrollen. Lo mejor de todo es que el ácido fólico es especialmente importante para las mujeres antes y durante las primeras etapas del embarazo. Entonces, averigüemos en qué alimento se encuentra el ácido fólico.
1. Vegetales de hojas o verde oscuro
El ácido fólico o folato debe su nombre a la palabra "follaje", que significa "hoja", en referencia a los vegetales verdes que contienen muchas vitaminas. Por lo tanto, durante el embarazo, intente incluir la mayor cantidad posible de verduras en cada comida. Esto no solo ayuda a curar el estreñimiento común en las mujeres embarazadas, sino que también proporciona una gran cantidad de ácido fólico para el cuerpo. Alternativamente, elija lechuga romana para su ensalada en lugar de lechuga. Ambas lechugas contienen ácido fólico, pero la lechuga romana tiene 64.0 mcg / taza. La lechuga también contiene ácido fólico 4.0 mcg por 1/2 taza, no molido.
2. Jugo de naranja
No hay nada más maravilloso que despertarse cada mañana con un vaso de jugo de naranja fresco en el caluroso verano. Si está cansado de beber jugo de naranja fresco, puede procesar las naranjas en muchos platos diferentes, como mermelada, dulces de naranja o platos occidentales con una deliciosa salsa de naranja que puede agregar ácido fólico.
3. Pan
Además de aportar una abundante cantidad de ácido fólico al organismo, el pan también tiene muchos efectos en las mujeres embarazadas. Comer pan ayuda a las madres embarazadas a mantener su piel, buena para el sistema digestivo y no solo eso también ayuda a que los huesos tanto de las madres como de los bebés sean fuertes.
4. Arroz
5. Frijoles como frijoles rojos, frijoles negros, soja
Si desea conservar las vitaminas, puede tragar directamente los frijoles anteriores con agua o procesar los frijoles en platos más deliciosos, como té de frijoles rojos, té de frijoles verdes, té de frijoles negros o estofado de frijoles verdes. con raíz de loto.
En particular, los guisantes son una de las mejores fuentes vegetales de ácido fólico. Los expertos dicen que una taza de guisantes proporciona 94,0 mcg de ácido fólico. La hoja de datos de folato de la Universidad Estatal de Ohio indica que 1/2 taza de lentejas proporciona aún más folato (180 mcg o 45% de su estándar diario).
6. Cereales para el desayuno
Los cereales son ricos en nutrientes como hierro, selenio, magnesio, ácido fólico y vitaminas del grupo B (B1, B2 ...), por lo que son extremadamente necesarios para las mujeres embarazadas.
7. Riñones, levadura y extractos de carne.
Los extractos de riñones, levadura y carne de res son alimentos que las madres embarazadas no deben ignorar durante el embarazo por los grandes beneficios que aportan estos nutritivos alimentos. Lo mejor de todo es que, para asegurar la cantidad de ácido fólico que necesita, debe usar entre 2 y 3 porciones de estas fuentes por día.
Como muchas otras vitaminas, el ácido fólico es muy soluble en agua y se degrada fácilmente al cocinar. Por eso, a la hora de preparar alimentos biesn, las madres embarazadas deben cocinar al vapor, sofreír o utilizar el microondas, no hervir para conservar la mayor cantidad de nutrientes posible.
Además, el ácido fólico también se puede encontrar en alimentos como frutas frescas, nueces, queso, yogur, leche, papas, panes, arroz integral, avena, huevos, salmón y carne. vaca.
Necesitamos alrededor de 200 mcg de ácido fólico por día. Sin embargo, durante el embarazo, las madres embarazadas necesitan 400 mcg, especialmente durante las primeras 12 semanas de embarazo. A menudo se usa en forma de suplemento, porque es difícil alcanzar la cantidad requerida solo a través de los alimentos.
1. Cómo conservar
Debe almacenar a temperatura ambiente, lejos de la humedad y la luz. No almacenar en el baño ni en el frigorífico congelador. Tenga en cuenta que cada medicamento tendrá diferentes métodos de almacenamiento. Por lo tanto, debe leer atentamente las instrucciones de almacenamiento en el envase o preguntar a su farmacéutico. Mantenga el medicamento fuera del alcance de los niños y las mascotas.
No debe tirar medicamentos al inodoro ni a las tuberías. Puede consultar a su farmacéutico o buscar información en línea sobre cómo desechar su medicamento de manera segura.
2. ¿Cuánto debo beber?
Tome una pastilla de vitaminas que contenga ácido fólico todos los días según las indicaciones de su médico. Como los alimentos enumerados anteriormente pueden no proporcionar la cantidad requerida de ácido fólico para satisfacer sus necesidades diarias.
Las investigaciones muestran que las madres que han tenido un bebé con un defecto del tubo neural solo deben tomar dosis altas de ácido fólico (4,000 mcg) al menos 1 mes antes de la fertilización y durante el resto del primer trimestre.
3. Efectos secundarios
El ácido fólico generalmente tiene muy pocos efectos secundarios . Si tiene algún efecto inusual desde que tomó este producto, informe a su médico. Si experimenta algún síntoma alérgico grave como urticaria, picazón, hinchazón (especialmente en la cara, lengua o garganta), mareos o dificultad para respirar, busque ayuda médica de inmediato.
No todo el mundo experimenta estos efectos secundarios. Pueden ocurrir otros efectos secundarios no mencionados. Si tiene alguna pregunta sobre los efectos secundarios, consulte a su médico o farmacéutico.
Se recomienda que tome una píldora de vitaminas que contenga ácido fólico todos los días según las indicaciones de su médico, ya que los alimentos enumerados anteriormente pueden no proporcionar las cantidades necesarias de ácido fólico para satisfacer sus necesidades diarias. Consulte a su médico y dietista para obtener consejos y orientación sobre cómo desarrollar la dieta de suplemento de ácido fólico necesaria.
Debe comenzar a usar ácido fólico antes de quedar embarazada. Los defectos del tubo neural generalmente se desarrollan durante los primeros 28 días de embarazo.
Si está embarazada y nunca ha tomado ácido fólico, debe comenzar ahora para ayudar a prevenir cualquier defecto neurológico durante el primer trimestre del embarazo.
La falta de ácido fólico aumenta la probabilidad de un defecto del tubo neural (un defecto en el crecimiento de la médula espinal).
La vértebra dividida es una condición en la que la médula espinal está expuesta. Si la columna (médula espinal) alrededor de la médula espinal está algo incompleta durante los primeros 28 días después de la fertilización, la médula espinal o el líquido cefalorraquídeo sobresale, generalmente en la parte baja de la espalda.
La anencefalia es un subdesarrollo grave del cerebro.
El ácido fólico o folato es esencial para el organismo. Si está embarazada o tiene la intención de quedar embarazada, debe prestar más atención al ácido fólico. Este suplemento es fundamental para garantizar la salud tanto de la madre como del bebé.
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