Las mujeres embarazadas deben asegurarse de que su dieta proporcione suficientes nutrientes y energía para que su bebé se desarrolle completa y adecuadamente. En particular, los primeros 3 meses son muy importantes. Entonces, ¿qué se debe comer en los primeros 3 meses y qué no se debe comer por la salud de la madre y el bebé?
Para un embarazo saludable, la dieta de la madre debe ser equilibrada y nutritiva; esto implica el equilibrio adecuado entre proteínas, carbohidratos y grasas, y consumir muchas verduras y frutas.
Como se mencionó anteriormente, las madres embarazadas deben seguir una dieta variada, equilibrada y nutritiva, y deben incluir las siguientes sustancias:
La fruta fresca es una excelente fuente de vitaminas y antioxidantes. Contienen mucha fibra que es ideal para mujeres embarazadas.
La vitamina D en la fruta contribuye al desarrollo del sistema esquelético fetal, apoya una mejor absorción de calcio. La vitamina C ayuda a apoyar el desarrollo del cartílago óseo, músculos, articulaciones, músculos y también ayuda a fortalecer los vasos sanguíneos durante los primeros 3 meses del feto, creando una placenta sólida, mejorando la resistencia.
Alimentos ricos en vitaminas y minerales: Algunos tipos de verduras y frutas verdes que no debes dejar de ver son las espinacas, espinacas, coliflor, repollo, cítricos, pomelo, manzanas, uvas ...
La cantidad a complementar: las madres deben aumentar la cantidad de verduras frescas, patatas, tubérculos y frutas con la cantidad mínima de 300 g por día.
Aunque se sabe que los carbohidratos afectan su cintura, los carbohidratos proporcionan energía para las actividades diarias. Especialmente en los primeros 3 meses de embarazo, el cuerpo de la madre no estará acostumbrado a tener un bebé y necesita mucha energía para adaptarse y nutrir el desarrollo del bebé. Por lo tanto, los carbohidratos son un componente importante de una dieta saludable durante el embarazo.
Alimentos con almidón: las papas, el arroz, la pasta, el pan y los cereales integrales son muy beneficiosos para la salud.
Contenido para complementar: para la mayoría de las madres embarazadas, la cantidad de carbohidratos debe representar entre el 40 y el 50% de las calorías diarias de la dieta. Particularmente para las mujeres embarazadas con diabetes gestacional, es necesario cumplir con las recomendaciones del médico sobre la ingesta de carbohidratos.
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La proteína, también conocida como proteína, juega un papel en la regeneración y reemplazo de nuevos tejidos en el cuerpo, transportando oxígeno en la sangre y, al mismo tiempo, creando anticuerpos contra el sistema inmunológico, lo que ayuda a las madres embarazadas a tener un embarazo saludable.
Los alimentos saludables con proteínas de origen animal incluyen pescado, carnes magras y pollo, así como huevos. También hay buenas proteínas de origen vegetal como:
La quinua es una buena fuente de proteínas y fibra, que contiene aminoácidos esenciales.
Productos de soja y tofu.
Legumbres, semillas y mantequillas de frutos secos.
Contenido para agregar: por cada kg de peso, las madres embarazadas deben agregar al menos 1 g de proteína. Sin embargo, el peso no es el único factor. Según los expertos, la cantidad de proteína que necesitan las mujeres embarazadas dependerá de la cantidad de calorías que consuman cada día. En promedio, alrededor del 10-35% de las calorías que necesita el cuerpo provendrán de las proteínas. Por lo tanto, si las necesidades energéticas diarias de las madres son de aproximadamente 2200 calorías, las necesidades de proteínas estarán en el rango de 55 a 192 g de proteína.
El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es un nutriente muy importante que ayuda a su cuerpo a producir y mantener nuevas células y también ayuda a prevenir cambios en el ADN que pueden conducir al cáncer. El ácido fólico es uno de los micronutrientes importantes para el desarrollo integral del feto y especialmente en los primeros 3 meses del feto, porque ayuda a reducir el riesgo de defectos del tubo neural y espina bífida en el feto. La falta de ácido fólico puede causar fácilmente defectos del tubo neural en los niños, provocando un embarazo intracraneal, hernia meníngea cerebral, vértebras abiertas y aumenta el riesgo de malformaciones en el corazón, extremidades, tracto urinario, paladar hendido, paladar hendido ...
Alimentos ricos en ácido fólico: las madres embarazadas se pueden complementar a través de alimentos como hígado, aves, cereales, vegetales verdes (cuanto más oscuro, mejor, como espinacas, rábanos, brócoli ...), habas, frijoles holandeses, soja, zanahorias , tomates, plátanos, naranjas, limones, pomelos ... son ricos en ácido fólico. Además, las madres embarazadas pueden usar tabletas de ácido fólico por vía oral según lo prescrito por el médico, según la situación.
Cantidad a complementar: Actualmente, la Organización Mundial de la Salud recomienda que todas las mujeres en edad fértil deben complementar 400 mcg de ácido fólico por día para minimizar el riesgo de defectos del tubo neural en los niños. Por lo general, las madres embarazadas necesitarán alrededor de 400 a 600 mcg de ácido fólico por día.
Ver también: 7 alimentos ricos en ácido fólico buenos para las madres embarazadas
El hierro constituye la mayor parte de la hemoglobina (hemoglobina). La hemoglobina es el pigmento responsable de transportar oxígeno y proteínas complejas en los glóbulos rojos alrededor del cuerpo y al feto, apoyando el desarrollo del cerebro fetal. Además, el hierro también participa en la formación de enzimas del sistema inmunológico, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo.
Durante el embarazo, el volumen de sangre de la madre aumenta casi un 50% en comparación con lo normal. Es por eso que las madres embarazadas necesitan más hierro para crear más hemoglobina para este aumento del volumen sanguíneo.
La deficiencia de hierro no solo hace que la mujer embarazada esté siempre en un estado de fatiga, irritabilidad, depresión durante el embarazo ... sino que también provoca parto prematuro, bajo peso al nacer, muerte fetal ...
Alimentos ricos en hierro: carnes como carne de res, aves, salmón, atún, ostras (deben cocinarse) y col rizada, espinacas, espinacas, panes integrales y cereales integrales, legumbres: habas, soja, frijoles, frijoles secos y guisantes. ...
El hígado es rico en hierro, pero los médicos y la mayoría de los nutricionistas aconsejan a las mujeres embarazadas que eviten el hígado. El hígado es rico en vitamina A, que puede dañar al bebé durante el embarazo.
La cantidad a complementar: como se recomienda, con un embarazo normal, las mujeres embarazadas deben prestar atención a complementar aproximadamente 30 mg de hierro por día.
La adición de calcio en la dieta durante el embarazo es muy importante, ya que ayuda a fortalecer los huesos y las articulaciones de la madre y el bebé. No solo eso, el calcio también ayuda a formar huesos, desarrollar dientes, músculos, nervios.
Si no hay suficiente calcio durante este período, las madres embarazadas pueden sentirse cansadas, dolores musculares, calambres ... más grave es la aparición de convulsiones, hipocalcemia. La deficiencia de calcio del feto estará desnutrido justo en el útero, provocando defectos óseos, raquitismo congénito, corto, corto ...
Alimentos ricos en calcio : El calcio se encuentra en mariscos como el cangrejo, camarones, leche y productos lácteos o de fuentes vegetales como sésamo, zanahorias, verduras, frijoles, brotes de soja ...
La cantidad a complementar: Normalmente, en los primeros 3 meses de embarazo, el calcio necesario para las mujeres embarazadas es de 800 - 1.000 mg y aumenta gradualmente en los siguientes trimestres. Específicamente, el segundo trimestre necesita 1000 mg de calcio y los últimos 3 meses hasta la lactancia, la cantidad de calcio que necesita el cuerpo es de hasta 1200 mg - 1500 mg de calcio / día.
Si las mujeres embarazadas consumen demasiada cafeína durante el embarazo, tendrán un menor riesgo de aumento de peso, efectos en la salud en el futuro y un mayor riesgo de aborto espontáneo.
Muchos alimentos y bebidas con cafeína incluyen café, té, ciertos refrescos, bebidas energéticas y chocolate. Algunos medicamentos para el resfriado y la gripe también contienen cafeína. Debe consultar a su médico o farmacéutico antes de tomar cualquier medicamento.
Según los médicos, no es necesario eliminar el café por completo, pero no exceda los 200 mg por día. Una taza estándar de café instantáneo contiene 100 mg de cafeína.
Ver también: Pequeños consejos para saber sobre las mujeres embarazadas que beben café
Sus calorías aumentarán durante el embarazo, pero eso no significa que esté comiendo por dos. Es simplemente que la cantidad de calorías que consume el cuerpo aumenta en varios cientos de calorías por día y eso es normal para la mayoría de las mujeres embarazadas.
En particular, los primeros 3 meses son un período importante para crear una premisa para el desarrollo del feto en los próximos 6 meses. Por lo tanto, puede considerar que los primeros 3 meses son el momento más peligroso para el embarazo. En este momento, el bebé no está completamente anidado, el cuerpo de la madre aún no se ha adaptado a la presencia del bebé.
Los primeros 3 meses de embarazo también es el momento en que el feto comienza a formar órganos importantes como la médula espinal, el cerebro, el corazón, los pulmones, el hígado ... por lo que el papel de la mejora de los nutrientes en este período es muy importante. Esta fuente de nutrición se cargará desde la madre y se transportará con la sangre, para nutrir al feto en crecimiento todos los días.
Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben prestar especial atención a la dieta, controlar el peso, tomar suplementos de hierro, ácido fólico y micronutrientes de acuerdo con las recomendaciones de los nutricionistas. Los cuerpos de las mujeres absorben el hierro de manera más eficiente y el flujo sanguíneo aumenta durante el embarazo, por lo que las madres embarazadas deben consumir más hierro para asegurarse de que tanto la madre como el bebé reciban suficiente oxígeno.
La adecuada suplementación de nutrientes para las madres embarazadas ayudará a que el bebé se desarrolle bien, por el contrario, una mala e inadecuada alimentación puede acarrear graves efectos para el bebé como defectos y malformaciones congénitas , nacimiento , incluso mortinato , aborto espontáneo ...
Nota: Es posible que las madres embarazadas no necesiten agregar más energía en los primeros 3 meses de embarazo, solo proporcionan 200-300 calorías por día y aumentar 1 - 2.5 kg es bueno para su salud. Madre y bebé porque el feto aún es demasiado pequeño, por lo que la madre embarazada no necesita aumentar mucho de peso.
Ver también: ¿Qué no deben comer las mujeres embarazadas en los primeros 3 meses para evitar defectos de nacimiento?
Un régimen de menú para los primeros 3 meses de embarazo es exactamente suficiente y es indispensable en cualquier manual de maternidad de cualquier mujer. Además de libros, periódicos y referencias sobre nutrición durante el embarazo, las madres embarazadas pueden consultar completamente la consulta de obstetras, consejeros de nutrición para tener un embarazo saludable.
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