Los ejercicios que se centran principalmente en los músculos se ven más afectados durante el trabajo de parto y el parto. Por lo tanto, estos ejercicios facilitan y hacen menos doloroso el proceso de trabajo de parto y parto.
Los músculos del piso pélvico ayudan a sostener el útero, la vejiga y los intestinos. La práctica de ejercicios de Kegel apoyará estos órganos, lo que ayudará a reducir la incomodidad en los últimos meses del embarazo y puede ayudar a aliviar dos problemas comunes que pueden comenzar durante el embarazo y continuar más tarde: la incontinencia y las hemorroides. El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico puede reducir el riesgo de incontinencia durante y después del embarazo.
Puede hacer los ejercicios de Kegel de dos formas: contraiga rápidamente los músculos del suelo pélvico y luego relájese. Para hacer esto, contraiga y mantenga los músculos del piso pélvico durante 3-10 segundos. Luego relájate y repite estas 10 repeticiones. Si está haciendo una contracción rápida, haga esto de 25 a 50 repeticiones.
Masajear el área entre la abertura de la vagina y el ano (perineo) durante las últimas semanas antes del parto puede ayudar a estirar los tejidos en preparación para el parto. Esto puede ayudar a reducir el dolor de la cabeza del bebé que sale por la abertura de la vagina e incluso puede evitar que tenga que picotear el perineo para abrir la abertura vaginal mientras sale la cabeza del bebé. El masaje del suelo pélvico ha sido recomendado durante mucho tiempo por obstetras y parteras, aunque no hay evidencia clara de que esto prevenga el daño perineal.
Ponerse en cuclillas es muy útil para ayudarla a tener trabajo de parto, ya que ensanchará la pelvis aproximadamente 1,25 cm y le dará a su bebé más espacio para sacar. Sin embargo, ponerse en cuclillas puede hacer que se sienta muy cansado, por lo que solo debe hacer ejercicio durante un tiempo breve, pero debe hacer ejercicio con regularidad para poder entrenar sus músculos.
Puede practicar la sentadilla de la siguiente manera: párese derecho con la espalda contra la pared, extienda los pies hacia los lados y suelte los brazos. Haz una sentadilla lenta con la espalda recta y apoyada contra la pared hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Debe repetir estos movimientos de 5 a 10 veces.
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