Los calambres son un fenómeno común en las madres embarazadas mientras duermen. La causa exacta de los calambres del sueño durante el embarazo no se conoce con exactitud. Sin embargo, deje que aFamilyToday Health aprenda cómo prevenir este fenómeno para tener una mejor noche de sueño.
Cuando comience el ejercicio, debe pararse con un brazo en posición vertical de la pared, los brazos en posición vertical contra la pared. Coloque el pie izquierdo delante del pie derecho, doble lentamente la pierna izquierda, manteniendo la pierna derecha recta y el talón derecho todavía en el suelo y permanezca en esta posición durante 30 segundos. Recuerde mantener las caderas y la espalda rectas, los pies perpendiculares a la pared, después de 30 minutos, cambie de pierna. Este ejercicio le ayudará a evitar que se produzcan calambres mientras duerme.
La actividad física regular y razonable ayudará a mejorar los calambres durante el embarazo. Elija ejercicios que sean adecuados para cada etapa del embarazo y consulte a su proveedor de atención médica antes de decidirse a probar un nuevo ejercicio.
Algunos estudios han confirmado que el magnesio tiene un papel en la prevención de los calambres durante el embarazo. Consulte con su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de tomar suplementos de magnesio o ingerir un suplemento con alimentos ricos en magnesio, como cereales integrales, legumbres, frutos secos y verduras deshidratadas.
Proporcione suficiente agua para el cuerpo, para ayudar a que los músculos trabajen más "suavemente". Si su orina es más oscura de lo habitual, eso podría ser una señal de que está deshidratado, busque un vaso de agua de inmediato y beba mucho.
Durante el día, elija zapatos que le queden, sean cómodos y se ajusten a sus pies para que sus pies estén siempre relajados y relajados.
Antes de acostarse, tome un baño caliente para relajar su cuerpo. Cuando duerma, use pantalones holgados o un camisón para que sus piernas estén más cómodas. Si tiene calambres, todavía tiene espacio para estirar las piernas.
Tense los músculos de inmediato. Primero extienda las pantorrillas y los talones, luego lentamente hasta los tobillos y los dedos de los pies. Esto puede ser bastante doloroso al principio, pero el dolor desaparecerá rápidamente y aliviará los calambres. Luego, masajee sus pantorrillas usted mismo o camine por la habitación durante unos minutos.
Si el dolor persiste, los calambres se repiten con frecuencia o sus pies se hinchan, notifique a su proveedor de atención médica de inmediato. En casos raros con la posibilidad de ser 1/2000, podría tener un coágulo de sangre que provoque una embolia en la vena de la pierna. Ésta es una situación extremadamente urgente. Informe a su médico si experimenta alguno de los anteriores.
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