La okra es un tipo de fruta y verdura que los nutricionistas consideran "pequeña pero con artes marciales". Los efectos de la okra traerán muchos beneficios para la salud de las madres embarazadas y los fetos.
El hábito de comer muchas frutas y verduras frescas puede marcar una gran diferencia en su cuerpo, especialmente durante el embarazo. Por otro lado, debes tomar los suplementos adecuados para mantenerte y adaptarte a los cambios durante el embarazo. Las verduras como la okra son muy valoradas por los expertos en cuanto a nutrición se refiere. El siguiente artículo, aFamilyToday Health, presentará los efectos de la okra a las mujeres embarazadas que no debe ignorar.
La respuesta a ésta pregunta es sí. La okra está en la lista de buenas verduras para embarazadas que puede disfrutar durante el embarazo. Esta fruta es rica en fibra, ácido fólico, calorías y muchos otros minerales esenciales. No importa cómo se procese la okra, la madre embarazada seguirá recibiendo el valor nutricional que aporta.
100 g de okra proporcionarán:
Energía: 30kcal
Hidratos de carbono: 7,6 g
Fibra: 3,2 g
Grasas: 0.1g
Proteína: 2g
Vitamina A: 0,198 mg
Vitamina B9 o folato: 87,8 g
Vitamina C: 21 mg
Calcio: 75 mg
Magnesio: 57 mg.
Los nutrientes en la okra son muy beneficiosos para el embarazo y apoyan el desarrollo saludable del bebé. Los efectos de la okra incluyen:
La vitamina C en la okra actúa para apoyar la absorción de hierro, promoviendo así el desarrollo de la piel, los huesos y los capilares fetales, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares o diabetes en los niños pequeños en el futuro. Además, el consumo de okra también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico en las madres embarazadas, evitando la incidencia de enfermedades no deseadas.
La okra es una rica fuente de ácido fólico y ácido fólico, que puede ayudar a prevenir el riesgo de defectos de nacimiento en los bebés . Los expertos han alentado a las mujeres embarazadas a comer quimbombó entre las 4 semanas de feto y las 12 semanas de embarazo, porque es entonces cuando el tubo neural fetal comienza a desarrollarse y el ácido fólico de la okra respaldará este proceso.
Un efecto de la okra que no se puede ignorar es su capacidad para prevenir el estreñimiento durante el embarazo gracias a su rico contenido de fibra soluble e insoluble. Además, la fibra soluble también reduce el riesgo de diabetes, incluso reduce el colesterol en sangre.
Se sabe que los aminoácidos esenciales como el triptófano que se encuentra en la okra, junto con los aceites y las proteínas, mejoran la salud mental y ayudan a las madres embarazadas a tener un sueño de calidad. Si le molesta el insomnio durante el embarazo , pruebe la okra.
Durante el embarazo, las mujeres embarazadas se cansan fácilmente por muchas razones. Sin embargo, la okra te ayudará a resolver este problema. Contienen sustancias como polifenoles con antioxidantes y flavonoides que ayudan a promover las reservas de glucógeno en el hígado. El glucógeno es como el almacenamiento de datos del cuerpo, cuando absorbe okra, las madres embarazadas se sentirán menos cansadas de lo habitual.
Esta es la razón por la cual el efecto de la okra tiene la capacidad de afectar positivamente a los pacientes con depresión. Por lo tanto, incluir okra en su dieta lo ayudará a combatir la inexplicable fatiga de la depresión.
Además de los beneficios descritos anteriormente, algunos de los efectos de la okra se pueden mencionar como la eliminación de toxinas de su cuerpo gracias a la cantidad de moco y fibra, lo que brinda la capacidad de ayudar a estabilizar la glucosa en sangre. También puede comer okra con moderación para mantener la salud de su piel y cabello, especialmente si se ve afectada por erupciones cutáneas y pérdida de cabello durante el embarazo.
Algunas recetas de okra aptas para el embarazo para probar incluyen:
La okra guisada con salsa de tomate, ajo y cilantro seguramente estimulará sus papilas gustativas y lo ayudará a disfrutar de su apetito.
Material
250g de quingombó
2 tomates medianos
1-2 cebollas medianas
1/2 taza de aceite de canola
1 diente de ajo pelado y cortado en rodajas
1 poco de cilantro picado
60 ml de agua
Sal
Polvo de chile rojo para mayor sabor
Haciendo
Lleve el agua a ebullición a fuego alto.
Cocine los tomates durante un minuto, luego retire, pele y pique
Calentar la cacerola, enjuagarla sobre una fina capa de aceite y agregar la cebolla.
Sofreír hasta que las cebollas estén blandas.
Pon los tomates, el agua, el cilantro y el chile en polvo en la sartén uno por uno.
Revuelva hasta que la mezcla se vuelva espesa.
Agregue la okra y continúe friendo la okra para ablandar
Sazone con sal según el gusto.
Después de que la okra esté blanda, puedes vaciarla en un plato, espolvorear un poco más de cilantro encima para decorar
Disfrutar.
Esta es una guarnición bastante simple y fácil de hacer que no puede ignorar.
Material
250g de quingombó
1 cucharadita de aceite de oliva
Pimienta
Sal
Haciendo
Lavar la okra, escurrir
Pon okra en una bandeja para hornear.
Precaliente el horno a 450 ° F
Pincelar con aceite de oliva y meter al horno.
Hornee hasta que la corteza se vuelva del color del ala de cucaracha, luego voltee el costado y cocine nuevamente
Una vez hecho, espolvorear con pimienta y sal al gusto.
Mucha gente cree que cuando las mujeres embarazadas comen quimbombó, ayudarán a que el proceso se desarrolle sin problemas. Sin embargo, no existe un título científico específico que respalde este punto.
La okra no causa aborto espontáneo y es segura para disfrutarla durante el embarazo .
Si no le gusta comer fruta de okra, beber jugo de okra es una alternativa ideal, ya que seguirá obteniendo beneficios para la salud. El camino también es bastante simple, solo necesita hacer lo siguiente:
Elija entre 3 y 5 okra
Enjuagar y cortar en trozos pequeños.
Ponga la okra en un vaso de agua y déjela toda la noche.
Saque la okra y beba gradualmente a lo largo del día.
El jugo de okra trabaja para eliminar toxinas y ayuda a regular la cantidad de colesterol. Sin embargo, para garantizar la seguridad, consulte a su médico antes de usar.
Debido a que las cáscaras de okra pueden contener residuos de pesticidas o fertilizantes, las madres embarazadas deben preparar esta fruta completamente en agua antes de usarla. La okra es muy popular, pero debes priorizar la compra en los supermercados para garantizar la máxima seguridad. Además, debes cocinar la okra a fuego medio para conservar su valor nutricional.
La okra es un gran alimento y no tiene efectos secundarios dañinos durante el embarazo. Puede disfrutar de la okra todos los días para mejorar la salud tanto de usted como de su bebé. Sin embargo, si nota alguna reacción alérgica a esta fruta o se siente incómoda después de comer, la mujer embarazada debe consultar a un médico para descartar algún problema grave.
Phuong Uyen / HELLOBACSI
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