¿Qué deben comer las madres embarazadas para que el feto tenga todos los nutrientes necesarios? aFamilyToday Health presentará algunos buenos platos para las madres embarazadas, de modo que las madres que trabajan puedan comer de manera saludable.
Durante el embarazo, es muy importante mantener una dieta sana y equilibrada. Lo que las mujeres embarazadas deben comer o no comer y cómo comer es un tema de mucha atención por parte de las madres embarazadas. Para algunas madres embarazadas que todavía están en el trabajo, implementar una dieta equilibrada puede parecer difícil.
Incluso puede sentirse impotente si tiene náuseas matutinas o no puede comer bien. aFamilyToday Health presentará una serie de formas para que las madres embarazadas aún puedan comer bien para mantenerse con energía y proporcionar al feto todos los nutrientes necesarios.
Si va al trabajo en transporte público, lleve un bocadillo para comer en el automóvil, como un plátano. Si tiene prisa por la mañana, prepare algo la noche anterior. Es importante que no vayas a trabajar sin desayunar. Es mejor tomar una rebanada de pan con un vaso de leche que nada.
Trate de no consumir más de 200 mg de cafeína al día durante el embarazo, incluida la cafeína en el té, café, refrescos, bebidas energéticas y chocolate. El consumo excesivo de cafeína se asocia con mayores tasas de aborto espontáneo y fetos de bajo peso al nacer . ( 1 ),
Así que no beba demasiado café solo porque le ayuda a mantenerse despierto.
Para saciar su hambre en el trabajo, lleve algunos bocadillos saludables como zanahorias hervidas o cualquier fruta fresca . Algunas frutas secas mixtas como uvas, ciruelas y albaricoques también son adecuadas para beber durante las horas de trabajo. Estas frutas proporcionarán a las mujeres embarazadas la energía y la fibra necesarias.
Las madres embarazadas pueden comer una serie de frijoles como almendras, anacardos, guisantes y pasteles como pasteles salados, sándwiches y pasteles de arroz.
Es mejor hacer su propio arroz ya preparado en casa y llevarlo al trabajo, así no tendrá que preocuparse demasiado por la seguridad alimentaria y la nutrición. A continuación, algunas sugerencias de buena alimentación para las madres embarazadas para que el almuerzo sea más variado y delicioso:
Haga sándwiches con una variedad de panes, como panes integrales y panes integrales. Recuerda agregar verduras como lechuga y berros, zanahorias trituradas y carnes como cerdo y pollo. Recuerda lavar bien las verduras antes de prepararlas. Si tiene prisa por la mañana, prepárelo la noche anterior y guárdelos en el refrigerador más fresco.
La sopa es fácil de hacer. Cocine en lotes grandes durante el fin de semana y manténgalo en el refrigerador por no más de 2-3 días o divídalo en secciones y congele. Puede recalentar antes de comer, si su lugar de trabajo tiene un microondas o de otra manera, primero caliéntelo en casa y guárdelo en un termo / termo para llevar al trabajo.
Ya sea que lo haga usted mismo o lo compre por su cuenta, asegúrese de que los ingredientes sean realmente frescos, aproveche al máximo la lechuga y los ingredientes de la ensalada. Rábano, tomates cherry, berros harán que la comida sea más deliciosa. Recuerde siempre lavar la lechuga y las verduras bajo el agua del grifo antes de comerlas.
Las ensaladas integrales y la pasta o los alimentos ricos en proteínas le darán suficiente energía para trabajar durante la tarde.
Si sale a comer con colegas o socios comerciales, las siguientes formas pueden ayudarla a asegurar la nutrición de su embarazo:
La comida rápida puede ser conveniente, pero la comida rápida a menudo es alta en grasas y baja en nutrientes. Está bien comerlos de vez en cuando, pero no los convierta en un plato principal todos los almuerzos. Si tienes que elegir comida rápida, hazla más saludable. Por ejemplo, si comes pizza, elige la de verduras y frutas en lugar de la carne y elige una base fina.
Más información: ¿Los antojos de alimentos durante el embarazo son buenos para las madres embarazadas?
Cuando coma en restaurantes o restaurantes, evite los alimentos que contengan pescado crudo o huevos. Para platos de carne, asegúrese de que la carne esté bien cocida. Limite las ensaladas si es posible porque no sabe cuántos días se han preparado.
Después del artículo anterior, aFamilyToday Health espera que haya encontrado algunas sugerencias para garantizar un cuerpo sano durante el embarazo. Recuerde comer sano para el bebé en el útero.
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