Aprender a ayudar a las mujeres embarazadas a dormir bien la hará sentir más cómoda con un descanso adecuado, lo que ayudará a que su embarazo vaya bien.
La fatiga es un síntoma común del embarazo que experimentan muchas mujeres embarazadas. Sin embargo, si se ha esforzado mucho pero aún no puede tomar una siesta completa, consulte las formas de ayudar a las mujeres embarazadas a dormir bien que aFamilyToday Health sugerirá a través del siguiente artículo.
El primer trimestre
Las mujeres tienden a tener muchas ansias de dormir durante los primeros 3 meses de embarazo porque la placenta aún se está desarrollando. Según los expertos, sentirás la necesidad de descansar por lo que siempre querrás echarte una siesta a cualquier hora del día.
En esta etapa, lo mejor que puede hacer es responder a los deseos de su cuerpo acostándose más temprano en la noche y descansando al mediodía después de comer.
El segundo trimestre
A medida que su bebé crece y ejerce presión sobre partes como la vejiga, puede resultar más difícil conciliar el sueño debido a la mayor necesidad de ir al baño.
Tercer trimestre
Al ingresar a los últimos 3 meses de embarazo, se sentirá constantemente cansada y la calidad del sueño disminuirá. Las causas provienen de muchos factores, como:
Dolor de espalda
Aumento de peso
Dificultad para respirar durante el embarazo.
Las patadas fetales
Orine con más frecuencia.
Algunos consejos para ayudarlo a conciliar el sueño por la noche incluyen:
Aunque parece un poco irracional, los expertos han compartido que si las mujeres embarazadas tienen problemas para dormir, en lugar de acostarse temprano, puede retrasar la hora de acostarse. Si intenta obligarse a dormir, las madres embarazadas se sentirán estresadas e incómodas. Por lo tanto, intente ser un "búho nocturno" durante unos días para indicarle a su cuerpo que las mujeres embarazadas necesitan descansar más la noche siguiente.
Sin embargo, cuando se quede despierto hasta tarde, elija actividades ligeras, como leer, coser ropa y tomar un baño caliente. Limite su exposición a la electrónica tanto como sea posible porque las ondas electromagnéticas evitarán que se duerma.
Las madres embarazadas a menudo pierden energía con facilidad y se cansan durante el día. Así que aproveche las siestas cuando pueda, como después del almuerzo o simplemente cierre los ojos durante 5 a 10 minutos cuando se sienta cansado. Sin embargo, trate de no quedarse en un lugar por mucho tiempo después de las 6:00 p. M., Ya que le será difícil dormir por la noche.
Después de comer, intente hacer un poco de ejercicio ligero caminando o haciendo algunos ejercicios sencillos de yoga para mujeres embarazadas . Este hábito es recomendado por expertos porque evitará los calambres, uno de los motivos que te mantienen despierto por la noche.
Otra forma de ayudar a las mujeres embarazadas a dormir bien es ajustar la temperatura del aire acondicionado para que sea lo más fría posible. Durante el embarazo, la temperatura de su cuerpo se elevará por encima de los niveles normales, lo que hará que sea más fácil perder el sueño si hace calor. Además, debe usar material fresco para que el cuerpo se sienta cómodo, del cual es más fácil conciliar el sueño.
La posición segura y cómoda para dormir para las mujeres embarazadas es dormir del lado izquierdo. Esta postura apoyará mejor el flujo de sangre y oxígeno al feto.
Además, la posición reclinada también reduce la presión sobre el abdomen, lo que ayuda a la madre embarazada a sentirse más cómoda.
Además, también puedes comprar almohadas para embarazadas para conseguir el apoyo y la inclinación adecuados.
Beber un vaso de leche tibia, comer alimentos ricos en carbohidratos como galletas saladas es una forma muy simple y eficaz de ayudar a las mujeres embarazadas a dormir.
Además, un refrigerio rico en proteínas puede mantener el azúcar en la sangre en equilibrio, evitando así dolores de cabeza y sofocos .
Por último, conviene intentar beber suficiente agua todos los días para que los órganos funcionen de forma eficaz, regular la temperatura corporal y minimizar el riesgo de molestias y dolores por calambres.
Con suerte, con la información compartida anteriormente, las madres embarazadas pueden dormir bien y disipar la fatiga durante el embarazo.
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