Si eres nuevo en el juego de los batidos verdes, probablemente tengas muchas preguntas. Aquí están las diez preguntas más frecuentes sobre los batidos verdes.
¡Es fácil! Beba su batido verde como comida de reemplazo para una o dos comidas al día. Puede seguir este régimen durante cuatro a seis semanas o el tiempo que necesite para alcanzar su objetivo de pérdida de peso. Evite agregar demasiada grasa a sus batidos para mantener bajo el recuento de calorías. Minimice el uso de aceite de coco, aguacate, nueces, leches de nueces, mantequilla de almendras y tahini.
Para ganar peso bebiendo batidos verdes, aumente el contenido calórico. Las grasas contienen el doble de calorías que las proteínas o los carbohidratos. Elija grasas que no contengan colesterol y sean ricas en nutrientes.
Aquí hay algunas grasas saludables para agregar a su batido verde:
1 taza de aguacate en puré: 387 calorías
4 cucharadas de aceite de aguacate: 496 calorías
4 cucharadas de aceite de coco: 468 calorías
4 cucharadas de mantequilla de anacardo cruda: 376 calorías
4 cucharadas de tahini crudo (pasta de sésamo): 344 calorías
Beba un batido verde extra aproximadamente una hora antes de acostarse para ayudarlo a aumentar de peso más rápido. Tome un batido verde antes o después de su entrenamiento para aumentar la energía y / o bebida de recuperación, y prepare un batido adicional para beber antes de acostarse como un bocadillo saludable para cargar calorías.
Afortunadamente, los batidos verdes ya son naturalmente ricos en proteínas, hierro y calcio. Puede aumentar aún más el contenido de proteínas, hierro y calcio utilizando fuentes naturalmente altas de cada uno en su batido:
Proteína: enfóquese en semillas de cáñamo, semillas de chía, semillas de lino molidas, semillas de girasol, mantequilla de almendras, tahini y / o polvo de espirulina.
Hierro: agregue cerezas, albaricoques orgánicos secos, melaza y más verduras de hoja (tanto en polvo como en forma de alimentos integrales).
Calcio: Use leche de almendras casera, hojas de remolacha, col china, hojas de berza, hojas de diente de león, col rizada, hojas de nabo y espinacas.
Si ha estado comiendo una dieta alta en alimentos refinados o procesados o solo alimentos pesados o alimentos cocidos, beber un batido mezclado lleno de frutas y verduras crudas puede ser un poco impactante para el sistema. Técnicamente hablando, su estómago puede tener un bajo contenido de ácidos digestivos o puede tener un desequilibrio de las bacterias intestinales. El resultado es un exceso de gases e hinchazón a medida que su estómago intenta corregirse y encontrar un equilibrio saludable.
Reduzca la cantidad de verduras de hoja verde en cada receta en un tercio. También puede agregar una cápsula probiótica a su batido para traer más bacterias intestinales buenas.
Puedes hacer un batido sin verduras, ¡pero no es un batido verde! Recuerde, el objetivo de tener un batido verde es incluir más verduras de hoja verde en su dieta. El beneficio de beber sus verduras es que es fácil de hacer todos los días, lleva menos de 5 minutos prepararlas y elimina las conjeturas sobre cómo cocinarlas.
Nada supera a un puñado de verduras de hojas verdes frescas en un batido verde. Lo fresco siempre es lo mejor. Pero a veces simplemente no puede refrescarse, como cuando viaja o en los meses de invierno, y en ese caso, las verduras en polvo son una excelente segunda opción.
Trate de no pensar en términos de cuál es "mejor" porque los batidos verdes y los jugos verdes son excelentes para su salud. Más bien, considere cuál es más práctico para su estilo de vida ajetreado. En cuanto a los beneficios para la salud, tanto los batidos verdes como los jugos verdes ofrecen una amplia gama de minerales, vitaminas y clorofila.
La mayor diferencia entre los dos es que los batidos verdes todavía tienen toda la fibra intacta, mientras que el jugo no tiene fibra. Se puede preparar un batido verde con anticipación y guardarlo en el refrigerador hasta por dos días. El jugo fresco debe consumirse de inmediato.
Siempre que integre sus batidos verdes con una dieta saludable, su cuerpo no le permitirá beber "demasiado". Cuando su cuerpo finalmente comienza a obtener los nutrientes que necesita en forma de alimento integral, naturalmente siente que quiere más. Al principio, es posible que desee de uno a dos litros al día, ya que su cuerpo acepta con gratitud un nuevo combustible natural fácil de digerir. ¡Esta bien!
Los batidos verdes contienen mucha fibra natural. La fibra en los alimentos te llena y evita que comas en exceso. Las harinas refinadas y los azúcares en los alimentos procesados no se llenan, razón por la cual esos alimentos son fáciles de comer en exceso.
La respuesta corta a esto es que depende. Beber un batido verde le da un gran impulso de minerales y vitaminas de alimentos reales con fibra, pero no obtendrá todo de un batido verde. Por ejemplo, la vitamina B12 se encuentra principalmente en productos de origen animal y alimentos fortificados (pero procesados), por lo que no estará presente en su batido.
Si su dieta incluye productos de origen animal, es posible que no necesite un suplemento de B12, pero para los veganos y vegetarianos, es importante tomar un suplemento de B12 adicional. (La deficiencia de vitamina B12 puede causar fatiga, caída del cabello y entumecimiento en los dedos de las manos y los pies).
Los batidos verdes te ofrecen una combinación única y poderosa de clorofila, fibra, minerales e hidratación adicional que permite que tu piel se desintoxique, repare, reconstruya y emita un brillo juvenil y saludable. La causa de la celulitis es básicamente colágeno débil, acumulación excesiva de grasa y acumulación de toxinas. A medida que envejece, la producción de colágeno disminuye y se produce el debilitamiento de la piel.
Las verduras de hoja verde oscura contienen poderosos antioxidantes que, naturalmente, ayudan a la piel a producir más colágeno. Las frutas frescas son ricas en antioxidantes y vitamina C, lo que da un efecto de producción de colágeno aún mayor. Agregue a eso algunas semillas de linaza o chía para obtener ácidos grasos omega-3 y aloe vera fresco para ayudar a reparar y rejuvenecer la piel, y comenzará a ver resultados rápidamente.
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