Cuando estás luchando contra la hipertensión, la solución no implica solo un factor, ya sea reducir tu ingesta de sal o subirte a la cinta. En cambio, controlar la hipertensión y mejorar su salud implica crear un estilo de vida más equilibrado y saludable en general. Consulte esta lista de los mejores consejos y trucos para realizar cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a trabajar hacia un corazón y una vida más saludables:
Beba más agua todos los días y limite las bebidas azucaradas. Empiece a ahorrar refrescos y bebidas de café azucaradas para golosinas ocasionales una o dos veces por semana.
Coma menos postre y menos productos horneados endulzados. Cuando se dé el gusto, coma porciones más pequeñas.
Reemplace la sal en las recetas con sabrosas hierbas y especias, o use la mitad de la sal. Además, retire el salero de la mesa.
Evite los bocadillos salados y los dulces adicionales. Primero coma una pieza de fruta fresca cuando le ataquen los antojos.
Tenga a mano zanahorias cortadas, verduras mixtas y tiras de pimiento morrón para una ensalada rápida o un refrigerio que satisfaga su ingesta diaria de verduras.
Considere llevar un diario de alimentos o usar una aplicación para registrar su ingesta de alimentos y ejercicio, porque anotar lo que consume y hace lo ayuda a mantenerse encaminado.
Haga más actividad física y esté en forma. Incluso si solo tiene 10 minutos para hacer ejercicio, use esos 10 minutos, porque cada pocos minutos cuentan. Hacer cosas simples como 2 minutos de saltos de tijera o diez flexiones te mantendrá fuerte. Con el tiempo, puede llegar hasta al menos 30 minutos de actividad vigorosa de cuatro a cinco veces por semana.
Considere usar un podómetro, con el objetivo de dar 10,000 (¡o más!) Pasos al día. Para llegar allí, use las escaleras con más frecuencia, levántese y muévase, y estacione su automóvil más lejos para fomentar más pasos diarios, especialmente si su trabajo es sedentario.
Haga un plan de ejercicios y cúmplalo, consiguiendo la compañía de un amigo, compañero de ejercicio o entrenador personal, si lo desea. Intente hacer ejercicio por la mañana porque los estudios muestran que los entrenamientos matutinos son más consistentes y, por lo tanto, ofrecen más éxito. Piénselo: por la mañana, menos obstáculos pueden interponerse en el camino de su ajetreada vida.
Consulte con su médico sobre cualquier restricción al ejercicio. Elija actividades físicas que disfrute y no trate de hacer demasiado pronto.
Pídale a su médico que controle su presión arterial con regularidad y avísele si está siguiendo la dieta DASH.
Pregúntele a su médico cómo le está yendo a su colesterol en sangre y si eso también necesita algo de trabajo. Buenas noticias: DASH también ayuda en esa área.
Si su médico le receta medicamentos, tómelos exactamente como se lo indicaron.
Baje de peso si tiene sobrepeso. Hable con su médico o dietista para obtener más información sobre cuál debe ser un peso corporal saludable para usted.
Deje de fumar, y si no es fumador, ¡no empiece!
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