Para que sus hijos absorban bien la nutrición, los padres deben asegurarse de que sus hijos consuman una dieta equilibrada a través de una dieta saludable. La manera fácil de comenzar a resolver los “acertijos” de nutrición de su hijo es aprender los conceptos básicos. En este artículo, aFamilyToday Health comparte 5 nutrientes esenciales cada día para el cuerpo en desarrollo de un niño.
El calcio puede fortalecer los huesos y los dientes. Este mineral es más importante durante los primeros años en que se desarrollan los huesos. Los alimentos con alto contenido de calcio incluyen leche de vaca baja en grasa, queso, yogur, algunas verduras y jugos de frutas. Puede alimentar a su hijo con yogur, batidos o queso bajos en grasa después de la escuela y entre comidas, y un vaso de jugo de frutas al día ayudará a su hijo a aumentar el calcio de manera eficaz.
Las madres pueden aumentar la ingesta de calcio de sus hijos combinando chocolate con leche bajo en grasa con un plátano para hacer un delicioso batido para un bocadillo o postre.
Los niños necesitan mucha fibra todos los días para mantener su sistema digestivo funcionando correctamente. Para ayudar a su hijo a acostumbrarse al sabor de los alimentos con alto contenido de fibra y posiblemente amarlos, intente darles una taza de cereal con alto contenido de fibra para el desayuno. Elija cereales integrales que proporcionen más de 3 gramos de fibra por ración. Generalmente, mientras más azúcar contenga un grano, menos fibra contendrá. Por lo tanto, elija granos bajos en azúcar y endulce con fruta fresca.
Debe ofrecer al menos 5 porciones de frutas y verduras en rodajas al día. Además, conviene cocinar los frijoles en sopa o papilla, añadirlos a ensaladas, tortillas, huevos fritos ... porque los frijoles contienen mucha fibra y proteínas.
Puede intentar darle a su bebé apio bañado en mantequilla de maní. Este es un refrigerio favorito de las madres occidentales para brindar una deliciosa fibra a sus bebés. Además, los aguacates, las manzanas, las peras, el brócoli y la avena también son opciones ricas en fibra deliciosas y fáciles de cocinar.
Cada célula del cuerpo está compuesta de proteína , que es un nutriente esencial para un crecimiento y desarrollo saludables. La proteína animal se encuentra en productos lácteos, huevos, mariscos y carnes, frijoles, nueces, verduras y nueces.
A muchos niños les encanta comer huevos. Los panes, las tortillas y las tortillas son los favoritos de los niños que contienen proteínas, hierro y otros nutrientes importantes. La madre debe alimentar a su bebé con salmón u otros archivos de pescado para absorber proteínas junto con ácidos grasos saludables para el corazón.
Muchas madres aún no saben que agregar nueces a los cereales o al yogur de su bebé ayudará a agregar proteínas saludables, fibra y grasas insaturadas.
¿Qué piensa de una mezcla de frutas secas como pasas, plátanos, manzanas o arándanos, nueces (soja, maní) y cereales integrales con alto contenido de fibra? Tu dulce bebé definitivamente querrá probarlo. Este snack es una excelente fuente de proteínas.
Los antioxidantes ayudan a proteger el cuerpo del niño contra sustancias nocivas que pueden dañar las células. Puede agregar alimentos ricos en antioxidantes al menú de su hijo, como almendras, fresas, naranjas, zanahorias, espinacas, tomates y pimientos morrones.
La madre anima a los niños a beber jugo de naranja, comer frutas o almendras antes de hacer deporte para refrescar el cuerpo y aportar energía. Prepare un almuerzo para que su hijo lo lleve a la escuela que tenga muchas zanahorias, tomates o pimientos morrones en rodajas. Mamá también puede agregar más tomates o salsa de tomate a pizzas, pastas, cortes de carne, sopas y guisos.
El hierro es un mineral que transporta oxígeno en el torrente sanguíneo y ayuda a energizar a los niños. Muchos niños con anemia por deficiencia de hierro no presentan signos ni síntomas hasta que se agota el suministro de hierro del cuerpo. A medida que avanza la anemia, los niños son propensos a fatiga y debilidad, piel pálida, frecuencia cardíaca rápida, irritabilidad, falta de apetito o mareos o sensación de mareo. Cuando vea los síntomas anteriores, la madre debe enviar al niño a un médico y cambiar la dieta fortificada con hierro para el niño.
El suplemento de hierro para niños es indispensable para carnes magras, huevos, pescado, verduras de color verde oscuro, legumbres, frutos secos y cereales enriquecidos.
La vitamina C ayudará a aumentar la absorción de hierro para que pueda alimentar a su bebé con huevos y beber jugo de naranja. Debes aumentar los platos con espinacas (espinacas) ya que esta verdura aporta mucho hierro.
Con una dieta llena de nutrientes esenciales para los niños, su hijo se desarrollará integralmente con huesos y dientes fuertes, un sistema digestivo estable, un sistema circulatorio rico en oxígeno y podrá mantener hábitos nutricionales.
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