Incluso si usted no inició a sus hijos con batidos verdes a una edad temprana, definitivamente hay esperanza para ellos en sus años mayores. A medida que sus hijos crezcan, tómese el tiempo para enfatizar la importancia de los alimentos saludables para su desempeño mental en la escuela, su desempeño físico con los deportes y sus mayores posibilidades de éxito como adultos.
A medida que sus hijos crezcan, permítales hacer sus propios batidos y anímelos a probar nuevas combinaciones. Ofrézcales que utilicen superalimentos saludables como el cacao en polvo crudo, el polvo de algarroba, el polvo de espirulina, el polvo de cáñamo o el aceite de coco. Incluso los ingredientes como la mantequilla de maní o el yogur están bien si usarlos significa que su adolescente realmente está bebiendo un batido verde.
Pick-Me-Up de piña y uva
Tiempo de preparación: 3 a 4 minutos.
Tiempo de licuado: 2 minutos.
Rendimiento: 2 porciones
1 taza de trozos de piña
1 plátano maduro, pelado
1 taza de uvas rojas o verdes
2 cucharadas de linaza molida
1 cucharadita de espirulina en polvo
1-1 / 2 tazas de agua
2 tazas de hojas tiernas de espinaca, sueltas
Combine todos los ingredientes excepto las espinacas en la licuadora y cierre bien la tapa.
Comenzando a baja velocidad y aumentando gradualmente hacia alta, licúe los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla no contenga trozos de fruta visibles.
Agrega las espinacas y licúa nuevamente a velocidad media durante 30 a 45 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licue a alta velocidad durante otros 15 a 20 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave. ¡Vierta el batido en dos vasos y disfrútelo!
Por porción: Calorías 215 (de grasa 23); Grasa 2,5 g (saturada 0 g); Colesterol 0 mg; 56 mg de sodio; 47 g de carbohidratos (fibra dietética 6 g); Proteína 4g.
Empaque una porción en un recipiente de plástico y colóquela en una hielera con una bolsa de hielo. Envíelo a la escuela con su hijo adolescente para un refrigerio a media mañana o por la tarde.
Manzana y lima Bright-Eyed Morning Tang
Tiempo de preparación: 3 a 4 minutos.
Tiempo de licuado: 2 minutos.
Rendimiento: 2 porciones
2 manzanas rojas deliciosas o gala
1/2 aguacate, pelado y sin hueso
Jugo de 1/4 de lima
2 cucharadas de semillas de cáñamo molidas
1-1 / 2 tazas de agua
1 taza de hojas de apio, sueltas
Cortar las manzanas y quitarles el corazón, manteniendo la piel intacta. Corta la pulpa en cuartos. Combine todos los ingredientes excepto las hojas de apio en la licuadora y cierre bien la tapa.
Comenzando a baja velocidad y aumentando gradualmente hacia alta, licúe los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla no contenga trozos de fruta visibles.
Agrega las hojas de apio y licúa nuevamente a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licue a alta velocidad durante otros 15 a 20 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.
¡Vierta el batido en dos vasos y disfrútelo!
Por porción: calorías 244 (de grasa 117); Grasa 13 g (saturada 1 g); Colesterol 0 mg; 50 mg de sodio; Carbohidratos 32 g (fibra dietética 9 g); Proteína 7g.
Cerebro de banano y nuez de Brasil
Tiempo de preparación: 3 a 4 minutos.
Tiempo de licuado: 2 minutos.
Rendimiento: 2 porciones
2 plátanos maduros, pelados
1 taza de fresas cortadas a la mitad, sin tallos ni hojas
2 dátiles Medjool, sin hueso
6 nueces de Brasil crudas
2 tazas de agua
1/4 taza de perejil fresco
2 hojas grandes de col rizada
Combine los plátanos, las fresas, los dátiles, las nueces de Brasil y el agua en la licuadora y cierre la tapa.
Comenzando a baja velocidad y aumentando gradualmente hacia alta, licúe los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla no contenga trozos de fruta visibles.
Retire y deseche los tallos de col rizada. Agrega la col rizada y el perejil y licúa nuevamente a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licue a alta velocidad durante otros 15 a 20 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.
¡Vierta el batido en dos vasos y disfrútelo!
Por porción: Calorías 323 (de grasa 108); Grasa 12 g (saturada 2,5 g); Colesterol 0 mg; 27 mg de sodio; Carbohidrato 56 g (fibra dietética 8 g); Proteína 6g.
Si no tiene nueces de Brasil, use 6 mitades de nueces crudas en su lugar.
En lugar de fresas, pruebe con 1 melocotón fresco (sin piel y sin hueso).
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