Muchos alimentos y nutrientes pueden ser poderosos combatientes de la grasa abdominal, ayudando a encoger y adelgazar la cintura. Sin embargo, hay tantos, si no más, alimentos y nutrientes que pueden inflar su vientre y acumular grasa abdominal. Y estos alimentos no funcionan todos de la misma manera.
Algunos de estos alimentos están cargados de grasas trans y azúcares simples, que pueden hacer que su cuerpo almacene el exceso de grasa abdominal, expandiendo su cintura con el tiempo. Otros pueden aumentar la producción de gas en su estómago e intestinos, haciendo que su abdomen se vea y se sienta distendido. Aunque esta condición es solo temporal, aún puede ser una sensación incómoda y un aspecto menos que deseable.
Los alcoholes de azúcar son sustitutos del azúcar que el cuerpo solo puede digerir parcialmente. Se encuentran en alimentos sin azúcar como chicles, caramelos y bocadillos como galletas sin azúcar. Debido a que estos nutrientes solo se digieren parcialmente, proporcionan menos calorías por gramo que el azúcar regular.
Sin embargo, debido a que los alcoholes de azúcar solo se digieren parcialmente, pueden causar efectos secundarios gastrointestinales como hinchazón, gases y diarrea. Y cuando eso sucede, todos los gases y la hinchazón causados por estos alcoholes hacen que su estómago se vea distendido. Para evitar esto, es mejor evitar los alcoholes de azúcar por completo o consumirlos en cantidades limitadas.
Si no está seguro de si un alimento contiene alcoholes de azúcar, búsquelos en el panel de información nutricional, que enumerará los gramos de alcoholes de azúcar en un alimento, o consulte la lista de ingredientes donde se enumeran los alcoholes de azúcar con nombres como xilitol, sorbitol y maltitol .
Puede llamarlo refresco, cola, refresco o incluso tónico, pero sea cual sea el nombre que se le dé en el bosque, consumir grandes cantidades de refrescos realmente puede hincharle la barriga. Estas bebidas contienen carbonatación, que atrae gas hacia el estómago y los intestinos, lo que provoca la distensión del abdomen para una hinchazón instantánea del vientre, y el impacto de los refrescos que expande el vientre puede ser permanente por otra razón: ¡el azúcar!
Los refrescos, dependiendo de la variedad, contienen azúcar de alguna forma, ya sea jarabe de maíz, jugo de caña u otro edulcorante líquido. Independientemente de la forma en que venga el azúcar, tiene el mismo impacto en tu vientre: ¡lo aumenta! El alto contenido de azúcar de los refrescos eleva instantáneamente los niveles de azúcar en sangre, lo que conduce a un aumento de la insulina. Esto envía una señal a su cuerpo para que comience a almacenar el exceso de azúcar como grasa en el lugar más conveniente, ¡justo en su vientre!
Los refrescos dietéticos no siempre son una mejor solución. Claro, por lo general no contienen azúcar, pero aún contienen carbonatación que hincha la barriga. Además de eso, los edulcorantes artificiales en los refrescos dietéticos actúan como una sustancia química extraña para su cuerpo, que puede desencadenar inflamación cuando se consume en grandes cantidades. La inflamación puede aumentar su riesgo de enfermedad y ensanchar su cintura.
Si te encantan las bebidas carbonatadas, tu mejor opción es un seltzer con sabor natural. Pero nada es mejor que un vaso de agua, ¡incluso puedes darle sabor con un chorrito de jugo de limón o lima!
"¡Yo grito, tú gritas, todos gritamos por helado!" ¿Pero sabes lo que realmente grita después de disfrutar de esta delicia helada? ¡Tu cintura! El helado puede inflar tu barriga de varias maneras. Es rico en azúcar, lo que desencadena un aumento del azúcar en sangre seguido de un aumento en los niveles de insulina, lo que promueve un aumento en el almacenamiento de grasa en la sección media.
Además, el helado está hecho con leche de vaca, lo que significa que contiene lactosa, la forma de azúcar que se encuentra en la leche. Si tiene intolerancia a la lactosa, que padecen muchas personas, puede tener dificultades para digerirla y absorberla, lo que provoca un exceso de gases, hinchazón e incluso diarrea. Incluso si puede tolerar bien la lactosa, los alimentos que tienen temperaturas extremas (ya sean alimentos muy calientes o alimentos muy fríos, como el helado) pueden causar estrés en el tracto gastrointestinal, provocando calambres e hinchazón.
Antes de que se sienta demasiado decepcionado por la capacidad de hinchazón del vientre del helado, recuerde que está bien disfrutar de este tratamiento de vez en cuando, al igual que con cualquier alimento que no sea lo mejor para su estómago. Cuando elija tomar helado, modere su porción limitando su porción a 1/2 taza a 1 taza y evite tomar helado más de una vez cada dos semanas. Si sufre de intolerancia a la lactosa, busque variedades sin lactosa para reducir la hinchazón también.
Pueden ser un clásico del estadio de béisbol, pero los perros calientes pueden ser un gran hinchazón de la barriga. La carne grasa de los perros calientes está cargada de grasas saturadas que provocan inflamación, que no solo pueden obstruir las arterias, sino que también aumentan el almacenamiento de grasa abdominal. Además, las salchichas suelen tener un alto contenido de sodio. Los alimentos ricos en sodio pueden hacer que su cuerpo retenga agua, haciéndolo lucir y sentirse hinchado, especialmente en su abdomen. Combine esto con el alto contenido calórico de las salchichas y tendrá una receta para aumentar la grasa abdominal.
Si le encantan las salchichas, elija alternativas bajas en grasa como las salchichas de pavo de carne blanca o las salchichas vegetarianas. (Solo tenga cuidado con el contenido de sodio). Estas opciones son más bajas en grasas saturadas no saludables, pero por lo general contienen tanto sodio como las opciones tradicionales.
Si te encantan los espaguetis, ¡será mejor que tengas cuidado! Aunque la pasta puede parecer lo suficientemente inocente, comer demasiado es una receta para el desastre de la cintura. Esto se debe a que la pasta blanca está hecha de harina blanca, que ha sido refinada y despojada de las capas más externas e internas de grano, eliminando la mayor parte de la fibra, los nutrientes e incluso las proteínas.
Eso significa que será digerido rápidamente, creando un efecto en cascada de aumento de los niveles de insulina, aumento del almacenamiento de grasa y aumento de la cintura. Además, el bajo contenido de fibra de la pasta blanca no lo dejará muy satisfecho, lo que a menudo puede llevar a ingerir más calorías de las que realmente necesita.
La buena noticia es que no es necesario que se despida de la pasta para siempre. En su lugar, elija opciones 100% integrales cuando elija pasta, como pasta de trigo integral y pasta de arroz integral. ¡También puede hacer que su plato de pasta parezca más grande agregando verduras al vapor o proteína magra!
Puede estar diciendo: “¿En serio? ¡La goma de mascar ni siquiera es un alimento! ¿Cómo puede expandir mi barriga? " La goma de mascar sin azúcar prácticamente no tiene calorías, por lo que no parece que pueda causar aumento de peso. Y eso es cierto: la goma de mascar sin azúcar no aumentará el número en la escala. Pero eso no evita que se te hinche la barriga. La goma de mascar sin azúcar está llena de alcoholes de azúcar, que son azúcares parcialmente digeridos que pueden aumentar los gases intestinales y la hinchazón, dilatando la sección media.
Además, al masticar chicle, traga aire. Aunque tragar aire no le hará daño, cuanto más aire trague, más aire se acumulará en su sistema digestivo, lo que puede provocar presión, hinchazón y expansión del vientre. Ahora, si te encanta el chicle, no es necesario que lo abandones por completo. De hecho, la goma de mascar sin azúcar puede incluso ser beneficiosa.
Por ejemplo, algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a prevenir la caries dental. Simplemente limítese a masticar algunos chicles por día, y si se acerca un evento en el que desea tener la barriga más plana posible, omita el chicle durante unos días antes.
El repollo ofrece muchos beneficios para la salud, pero puede ser un poco duro para su sistema digestivo. Durante la digestión, el repollo puede aumentar la producción de gas en el tracto gastrointestinal. Entonces, después de comer grandes cantidades de repollo, es posible que notes que te sientes un poco hinchado y ves que tu cintura se expande. Esta hinchazón es solo temporal, pero puede ser bastante desagradable, especialmente si te diriges a un día en la playa para lucir tu nuevo estómago adelgazado.
Para ayudar a la digestión del repollo, intente cocinarlo. Las verduras que producen gases son más fáciles de digerir y tienden a producir menos gases cuando se comen cocidas en lugar de crudas. Sin embargo, si te encanta el repollo crudo, no hay necesidad de evitarlo. Simplemente planifique en consecuencia y omita el repollo el día que desee que su estómago se vea más pequeño.
Comer más verduras es una de las claves para una pérdida de peso exitosa. Sin embargo, la forma en que se preparan esas verduras es tan importante como las verduras que consume. Aunque las verduras contienen muchos nutrientes para adelgazar la barriga, comer verduras que han sido fritas no solo puede anular los beneficios para la salud, sino que también puede convertir las verduras en ganadoras de grasa abdominal en lugar de luchadoras contra la grasa abdominal.
Las verduras fritas generalmente se empanan en harina blanca, un alimento que aumenta la grasa del vientre al desencadenar una mayor respuesta de la insulina. Además, la grasa en la que se fríen las verduras a menudo contiene el tipo de grasa más peligrosa para la salud y la cintura: ¡las grasas trans! Las grasas trans desencadenan la inflamación que almacena la grasa del vientre; incluso 1 ga 2 g por día puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Por lo tanto, omita los aros de cebolla, las papas fritas y los poppers jalapeños, y obtenga sus vegetales en su forma natural (o cocidos en una grasa saludable, como salteados ligeramente en aceite de oliva o aceite de maní).
Es fácil mirar por la ventana de una panadería y empezar a babear por las deliciosas opciones que se muestran frente a usted. Pero piense en estas palabras: grasas trans, manteca de cerdo, harina enriquecida, azúcar, jarabe de maíz. ¿Sigues babeando? Muchas de estas palabras constituyen los ingredientes principales de la repostería comercial.
Y esto significa que puede estar ingiriendo una gran cantidad de nutrientes que producen inflamación si se deleita con los pasteles con regularidad. Y debido a que la inflamación se acumula en la grasa del vientre, coma demasiados pasteles y observe cómo se expande su cintura.
No es necesario que se despida definitivamente de la repostería, pero sí debe concentrarse en la moderación. Resérvelos para ocasiones especiales o un capricho ocasional. El consumo de pasteles más de una o dos veces al mes puede empezar a sabotear sus esfuerzos por bajar de peso.
Algunos granos pueden aplanar su vientre, mientras que otros pueden expandirlo. Los cereales integrales, como la harina de trigo 100 por ciento integral o el centeno al 100 por ciento, pueden ayudar a maximizar la pérdida de grasa de la sección media. Sin embargo, si toma la decisión incorrecta en granos, esté preparado para saludar a un tamaño de pantalón aumentado. La harina refinada (piense en la harina blanca) eleva el azúcar en la sangre y aumenta la insulina, lo que le dice a su cuerpo que almacene más y más grasa, directamente en su vientre.
Es posible que ya sepa evitar los granos refinados, pero ¿está seguro de que realmente lo está haciendo? Elegir pan puede resultar confuso. Un pan que figura como pan de trigo en realidad puede ser un pan refinado disfrazado. Al elegir panes, asegúrese de buscar la palabra integral en la lista de ingredientes. El primer ingrediente enumerado constituye la mayor parte de la comida. Si el primer ingrediente es harina de trigo, eso podría significar que es una harina refinada hecha de harina de trigo. Pero si ves harina de trigo integral , usted sabe que el pan se hace con la totalidad del grano, que es la mejor opción para su salud, y su cintura.
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