Alimentos que queman la grasa del vientre

A medida que hace la transición a un estilo de vida que aplana la barriga, uno que quema la grasa abdominal y previene la hinchazón abdominal , debe realizar algunos cambios dietéticos clave que le ayudarán a perder grasa abdominal. Puede hacer estos cambios en la dieta gradualmente con el tiempo.

Cuanto más regularmente se ciña a estos cambios, mejores serán sus resultados. Las siguientes son algunas pautas generales a seguir:

• Consume una cantidad adecuada de fibra por día. Trate de consumir un mínimo de 30 gramos de fibra al día. La fibra le proporciona una sensación de saciedad sin calorías. Aumentar la ingesta de fibra ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, controlar los antojos y evitar comer en exceso, todas las cosas que ayudan a promover la pérdida de peso y aplanar la barriga.
• Consuma una cantidad adecuada de grasas saludables todos los días. No te preocupes. La grasa de la dieta no es igual a la grasa del vientre. De hecho, ¡es todo lo contrario! Se ha demostrado que las grasas saludables en la dieta, principalmente las grasas monoinsaturadas y los ácidos grasos omega-3, ayudan a promover una disminución de la grasa abdominal. Pero el control de las porciones sigue siendo clave aquí. Aunque estas grasas son saludables, siguen siendo ricas en calorías.
• Consume una cantidad adecuada de proteína magra . Las proteínas magras, que incluyen proteínas animales como pechuga de pollo y pescado, así como proteínas de origen vegetal como tofu y frijoles, son las que componen la mayor parte de su músculo. Sin suficiente proteína en la dieta todos los días, puede comenzar a perder masa muscular a medida que pierde peso, lo que puede ralentizar su metabolismo. La proteína, como las grasas y la fibra, es un nutriente que se digiere lentamente, lo que ayuda a regular el apetito y controlar el hambre. Incluya una fuente de proteína magra en cada comida para ayudarlo a sentirse satisfecho y evitar los antojos.
• Aumente la ingesta de frutas y verduras enteras . Las verduras y las frutas no solo son ricas en fibra de relleno, sino que también están cargadas de antioxidantes y fitoquímicos. Ciertos antioxidantes, como la vitamina C, se han relacionado con la reducción de la grasa abdominal al ayudar a regular las hormonas del estrés en el cuerpo. También son ricas en minerales como el potasio, que ayuda a expulsar el exceso de agua del cuerpo, adelgazando la barriga.
• Beber agua. Beber al menos 8 tazas de agua al día te ayuda a mantenerte hidratado, te da más energía y ayuda a prevenir la retención de agua que puede hincharte la barriga. Beber cantidades adecuadas de líquido también ayuda a regular el apetito, lo que promueve la pérdida de peso.