Los jugos y batidos siempre deben ser parte integral de una dieta equilibrada. Dicho esto, puede comenzar a controlar la cantidad de calorías y las porciones de alimentos que consume dentro de una dieta balanceada bebiendo un jugo o batido en una comida del día de forma ocasional.
Llevar un registro de alimentos y conocer el total de calorías que consume cada día es un ejercicio bastante bueno para cualquier persona que se tome en serio la pérdida de peso. No solo le muestra cuánto consume, sino que también ayuda a identificar los alimentos ricos en calorías. Un programa de pérdida de peso exitoso proporciona entre 1200 y 1500 calorías por día.
Puede dividir su día en cinco comidas ligeras y tres bocadillos ligeros, lo que permite aproximadamente 200 calorías por comida y entre 100 y 150 calorías para los bocadillos. Si todavía está comiendo tres comidas principales y uno o dos bocadillos al día, eso equivale aproximadamente a 350 a 400 calorías por comida y de 100 a 200 calorías para los bocadillos.
Es importante que tenga una idea de cuántas calorías hay en los alimentos que consume todos los días y cómo mantener todo lo que come (comidas, bebidas y refrigerios) en línea con un objetivo de calorías razonable para su edad, sexo y condición física. actividad.
Beber un jugo o batido de vegetales puros es una excelente manera de nutrir su cuerpo con vitaminas, minerales y fitonutrientes, mientras reduce las calorías porque son prácticamente libres de grasa y más bajos en azúcares naturales que las frutas. Aquí hay algunos consejos para hacer jugos y batidos que reemplacen una comida:
Elija principalmente verduras y use frutas con moderación. Una manzana u otra fruta por cada tres verduras es una buena proporción a seguir para jugos o batidos.
Use solo productos lácteos bajos en grasa en batidos. Omita el queso y el helado y compruebe las etiquetas del yogur en busca de edulcorantes artificiales y otros ingredientes utilizados como espesantes; use leche descremada o al 1 por ciento en batidos.
Use solo sus propios jugos en batidos. Hacer jugo de sus propias manzanas o naranjas para obtener el líquido en los batidos reducirá las calorías de manera significativa porque los jugos embotellados tienden a ser más altos en calorías.
Agrega un poco de proteína. Mezcle una cucharada de semillas de lino, semillas de chía, nueces, tofu o suero en polvo en jugo o batidos.
Incluya verdes oscuros. Agregar col rizada, acelgas, espinacas o brócoli aumenta el calcio.
Evite las frutas secas y enlatadas. Por lo general, tienen un alto contenido de azúcar y algunos se tratan con productos químicos.
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