Muchos principios del estilo de vida mediterráneo giran en torno a la familia, la comunidad y la diversión. Es muy fácil quedar atrapado en una vida ajetreada y agitada y dejar estas pequeñas experiencias en un segundo plano porque no parecen ser tan importantes. Sin embargo, estos pequeños rituales a lo largo del día suman un gran impacto en el manejo del estrés.
El estrés afecta su salud de muchas maneras, desde aumentar el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardíacas hasta promover el aumento de peso, por lo que controlarlo es clave. Aquí hay dos ejemplos de rutinas diarias que ilustran cómo las pequeñas experiencias esparcidas a lo largo del día pueden aliviar más el estrés:
Usando estrategias de estilo de vida mediterráneo
Despierta y toma un desayuno ligero
Comienza la jornada laboral (inductor de estrés)
Pausa para el almuerzo con una caminata ligera (calmante para el estrés)
Fin de la jornada laboral
Casa para cenar sentado con la familia (calmante para el estrés)
Tareas de limpieza y nocturnas, como la tarea de los niños
Leer o llevar un diario (para aliviar el estrés)
Hora de dormir (para aliviar el estrés)
Usar estrategias de estilo de vida de ritmo rápido
Despierta y omite el desayuno (inductor de estrés)
Comienza la jornada laboral (inductor de estrés)
Pausa para el almuerzo, comer rápido en diez minutos en el escritorio (neutral, no induce estrés ni lo reduce)
Trabajar hasta tarde (inductor de estrés)
Corre a través del drive-through para recoger una comida para la familia, comer en cinco minutos en la encimera (neutral)
Tareas de limpieza y nocturnas, como la tarea de los niños
Televisión (puede inducir o aliviar el estrés)
Hora de dormir (para aliviar el estrés)
El primer ejemplo tiene un gran inductor de estrés (trabajo) y cuatro analgésicos distribuidos a lo largo del día. El segundo ejemplo tiene de tres a cuatro inductores de estrés y solo uno o dos calmantes de estrés. Ese estrés se acumula en su cuerpo, lo que lo predispone a un mayor riesgo de enfermedad y posible aumento de peso.
Tomarse el tiempo para esas pequeñas experiencias durante el día, como una cena familiar o un paseo, marcan una gran diferencia. Y recuerde que las actividades aquí son solo ejemplos. Puede encontrar calmantes para el estrés que le funcionen, como tejer, hacer yoga, tomar el té, pintar, meditar, hacer ejercicio o conversar con un amigo querido.
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