Cómo ajustar sus hábitos alimenticios para comer menos

Además de elegir alimentos más saludables, muchas personas con diabetes necesitan ajustar sus hábitos alimenticios para comer menos. Comer demasiadas porciones de un alimento, incluso un alimento saludable, afectará su nivel de glucosa en sangre y puede contribuir al aumento de peso. Comer las porciones adecuadas para sus objetivos de calorías y practicar el control de las porciones son partes esenciales de cualquier plan de alimentación saludable.

Si tiene dificultades para controlar su apetito, los siguientes consejos pueden ayudar:

• Evite saltarse las comidas. El hambre provocada por saltarse una comida puede llevarlo a comer en exceso más tarde en el día y hacer que su glucosa en sangre suba o baje.
• Elimine las distracciones mientras come para que pueda reconocer cuando su cuerpo está lleno.
• Para asegurarse de que no se está sirviendo demasiado, mida los tamaños de porción correctos para sus alimentos en lugar de estimar por un tiempo para familiarizarse con los tamaños de porción adecuados para usted.
• Intente servir sus alimentos y bebidas en platos y vasos más pequeños. Suena un poco tonto, pero usar platos más pequeños puede hacer que las porciones regulares de alimentos y bebidas parezcan más grandes. Puede ayudar a engañar a su mente para que piense que está comiendo más.
• Si tienes comida chatarra favorita que te apetece, no tienes que negarte estos alimentos. Negarse a sí mismo puede ser contraproducente y hacer que los desee aún más, ¡lo que hace que se exceda! A veces, puede comer estos alimentos en porciones pequeñas siempre que los tenga en cuenta en su plan de alimentación. Esto significa contar la cantidad de calorías y / o carbohidratos en estos alimentos para alcanzar su objetivo diario o a la hora de comer (si está realizando un seguimiento de las calorías o los carbohidratos) o renunciar a otros alimentos ricos en almidón o calorías durante la comida y combinar los alimentos que desea. con alimentos saludables, como verduras sin almidón o proteínas magras.
• Si acaba de comer pero todavía tiene hambre, tómese un momento para examinar sus emociones. ¿Estás aburrido, estresado, enojado o triste? Algunas personas se sienten obligadas a comer en función de sus emociones, por lo que es importante averiguar si está experimentando hambre real o si sus emociones lo provocan.
• Si siente hambre con frecuencia, trate de distraerse con un par de actividades diferentes. Antes de darse el gusto, intente beber un vaso de agua, dar un paseo corto o hacer otra forma de ejercicio ligero, leer o mirar televisión.

Si estaba acostumbrado a comer grandes porciones de comida antes de que le diagnosticaran diabetes, el control del apetito puede ser una parte difícil de la transición a un estilo de vida más saludable. Aproveche estos consejos y, después de unas semanas, su apetito debería adaptarse a sus nuevos hábitos alimenticios.

Si no puede controlar su apetito a pesar de sus mejores esfuerzos, hable de esto con su médico, quien puede darle una derivación a un RD o RDN. Pueden ayudarlo a elegir los mejores alimentos, ajustar su plan de comidas para ayudarlo a evitar el hambre o recomendar otra forma de terapia.