Un buen programa de ejercicios Paleo proviene de una receta bien desarrollada. Siempre que comprenda los ingredientes necesarios para la receta, puede producir, con bastante consistencia, un programa de ejercicios que produzca resultados predecibles y repetibles.
Un programa de acondicionamiento físico es como una receta en más de una forma. Por ejemplo, incluso un cocinero con muy poca experiencia puede preparar un plato decente siempre que siga con precisión una receta. Y también, una persona con muy poca experiencia en fitness puede obtener grandes resultados siempre que siga con precisión un programa bien pensado.
Para construir un programa de ejercicio exitoso, necesita ingredientes que sean simples, razonables y razonables.
La sencillez es el ingrediente clave. El secreto de un buen programa de ejercicios es reducirlo a los fundamentos y dejarlo así. Cuanto más desorden acumula un programa de ejercicios, menos potente se vuelve. No deje que su programa de ejercicios parezca el dormitorio de un adolescente. Mantenlo limpio.
Un buen programa de ejercicios es limpio, ordenado y organizado. Está ordenado. No está ocupado únicamente por estar ocupado. Se centra en los pocos esfuerzos vitales que producen los mayores resultados. Ignora las cosas triviales.
La simplicidad también ayuda a la cordura. Un programa de ejercicio desordenado puede resultar abrumador, y a menudo es abrumador, razón por la cual muchas personas dejan de fumar. Pero un programa de ejercicio simple es eficiente y ordenado. Incluye solo los ejercicios que le permiten obtener el mayor beneficio (según sus objetivos) y que requieren la menor cantidad de tiempo necesario para alcanzar esos objetivos.
Un programa de ejercicios mejora en proporción directa a la cantidad de cosas que puede evitar y que no necesitan estar allí.
Sensible significa que el programa está diseñado para ayudarlo directamente a alcanzar sus metas. Que tiene sentido. Es lógico. Tiene progresiones y, si es necesario, regresiones.
Si su objetivo es ganar fuerza, el programa de ejercicios debe proporcionar un camino claro y ordenado hacia ese objetivo. Una serie de progresiones comprobadas deberían llevarlo desde donde se encuentra hasta donde desea estar en el menor tiempo posible.
Muchos programas de acondicionamiento físico no están diseñados con un objetivo final en mente y, con demasiada frecuencia, son una mezcolanza de varios ejercicios y modalidades, combinados sin ninguna rima o razón aparente, por lo que terminas con una especie de tapioca.
Un programa de ejercicios no debe tener variedad únicamente por tener variedad, como tampoco debe estar ocupado por el simple hecho de estar ocupado. En cambio, debería incluir la menor cantidad de componentes necesarios para lograr sus objetivos. Eso es eficiencia. Eso es sensibilidad.
Razonable significa que es algo que puede manejar, especialmente a largo plazo. Demasiados programas te queman demasiado rápido porque son insostenibles.
La popularidad de los programas de acondicionamiento físico "locos" está aumentando. Aunque la idea de hacer ejercicio hasta que te sientas triste puede sonar tentadora, no es necesariamente una idea tan sabia, ni es necesaria.
El ejercicio intenso se sirve mejor en dosis pequeñas a moderadas. La recuperación celular ocurre por sí sola y no se puede apresurar. No naturalmente, al menos. Cuando pone demasiado estrés en el sistema durante demasiado tiempo, cuando la recuperación no puede seguir el ritmo del estrés, entonces sufre agotamiento, sobreentrenamiento y falla.
El problema con los programas de ejercicio irrazonables es que, aunque pueden funcionar a corto plazo, hacen tanto, si no más, daño que bien a largo plazo debido a sus prácticas insostenibles e insensibles que ejercen demasiada presión sobre el cuerpo. y la mente.
Debes abordar un programa de fitness pensando en el largo plazo. Hacerlo no es una tarea tan fácil, porque la gente quiere resultados y los quiere rápidamente. Pero retroceda un paso antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico y honestamente pregúntese: “¿Me veo haciendo este programa dentro de seis meses? ¿Un año? ¿Diez años?" Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es no, es hora de hacer una pausa y reconsiderar lo que está haciendo.
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