¿De qué sirve perder peso si solo lo recuperas de inmediato? La pérdida de peso es un viaje, no un destino, por lo que aprender a mantener la pérdida de peso a largo plazo es vital. Si sigue estos sencillos pasos, no solo logrará rápidamente sus objetivos de pérdida de peso, sino que no tendrá problemas para mantenerlos:
Conviértete en un comensal consciente. Comer conscientemente te permite escuchar a tu cuerpo y comprender cuándo estás realmente hambriento y cuándo estás satisfecho. Cuando sintoniza las señales de su cuerpo, es mucho menos probable que coma en exceso. Para ser más consciente, limite las distracciones tanto como sea posible al comer y tómese su tiempo. Mastique cada bocado al menos de 10 a 15 veces y tómese al menos de 15 a 20 minutos para completar una comida.
Lleve un diario de alimentos. ¿Sabías que las personas que llevan un diario de alimentos pierden un 40 por ciento más de peso que las que no lo hacen? Además, llevar un registro de alimentos después de haber alcanzado sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo le permite controlar sus elecciones de alimentos y darse cuenta de inmediato si se sale del camino, antes de que los errores le lleven a un aumento de peso.
Encienda los productos. Perder peso y no recuperarlo no se trata de privaciones. De hecho, tener demasiada hambre es una forma segura de salirse del camino y comer en exceso alimentos poco saludables. Para evitar el hambre excesiva, concéntrese en llenar al menos la mitad de su plato con alimentos de alto volumen y bajos en calorías, como frutas y verduras frescas.
Acepta los deslices. Seguro que los deslices son desalentadores, pero no dejes que te afecten. Piense en los deslices como experiencias de aprendizaje. Cuanto más sepa por qué se salió del camino, más fácil será idear estrategias para evitar un desliz en el futuro. Identificar por qué se salió del camino y elaborar un plan de juego para superar los obstáculos es vital para el mantenimiento exitoso del peso.
Francia produce más vino que cualquier otro país, excepto cuando lo hace Italia. (Los dos países están codo a codo). La cantidad de vino producido varía de un año a otro, según el clima. En términos generales, Francia produce alrededor de 1,5 mil millones de galones de vino cada año. Afortunadamente para la reputación de los vinos franceses, […]
La región de Burdeos de Francia produce algunos de los mejores vinos blancos del mundo, además de los vinos tintos de Burdeos más conocidos. Los mejores vinos blancos secos de Burdeos son exclusivos de la región de Burdeos; en ningún otro lugar del mundo se pueden encontrar tales vinos. Sin embargo, como ocurre con muchos vinos finos, su producción es […]
Las verduras son excelentes cuando se blanquean o se cuecen al vapor hasta que estén listas en un 90 por ciento y luego se transfieren a una sartén para terminar salteadas en mantequilla y tal vez con hierbas frescas. Muchas recetas clásicas de patatas requieren saltear; Las papas crudas en rodajas finas son deliciosas cuando se cocinan de esta manera. En la receta de Papas a la sartén salteadas, cortas […]
Una estenosis esofágica es un estrechamiento del esófago debido a la acumulación de tejido cicatricial. La mayoría de las estenosis esofágicas son benignas (no cancerosas), pero una estenosis puede volverse cancerosa. Ya sea que la estenosis sea cancerosa o benigna, debe tomarse en serio porque puede provocar problemas de salud importantes. El reflujo ácido lo hace significativamente más probable […]
Esta receta de risotto utiliza vino blanco en cantidades mucho mayores que la mayoría de las recetas de risotto, creando un delicioso sabor que complementa el arroz y las verduras. Para mantener este plato vegetariano, use el caldo de verduras o el agua que requiera, pero también puede usar caldo de pollo, si lo desea. Tiempo de preparación: 15 minutos Tiempo de cocción: 35 […]
Una receta que requiera que prepare verduras puede pedirle que las corte en juliana o en cubos. No dejes que el acento francés te asuste: las verduras en juliana son tan simples como atractivas, y si puedes cortarlas en juliana, cortarlas en cubos es muy fácil. Cortar verduras en juliana Para cortar una verdura en juliana, primero córtela, como […]
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