Además de promover la producción de células sanguíneas y la actividad nerviosa, los efectos de la vitamina B12 también se demuestran al aumentar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
Actualmente, los problemas de infertilidad e infertilidad son una preocupación común de muchas personas. Si ha estado tratando de concebir durante mucho tiempo pero aún no lo ha logrado, puede deberse a que su cuerpo carece de vitamina B12.
Entonces, ¿cómo actúa la vitamina B12 sobre la fertilidad? Deje que aFamilyToday Health haga un seguimiento con el siguiente intercambio para comprender más sobre los efectos de la vitamina B12.
La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua que es esencial para el funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso. Además, esta vitamina también funciona para mantener un metabolismo saludable. Más importante aún, la vitamina B12 también juega un papel importante en la creación de material genético contenido en el ADN, ARN de óvulos y espermatozoides.
La deficiencia de vitamina B12 puede afectar la fertilidad tanto de hombres como de mujeres. No solo eso, esta condición también puede conducir a muchas enfermedades como debilidad , pérdida de memoria, infertilidad, anemia , problemas mentales o mentales.
La vitamina B12 juega un papel importante en la producción y el desarrollo de los espermatozoides, previene la eyaculación precoz y mejora el deseo sexual en los hombres. Si los hombres tienen deficiencia de vitamina B12, los hombres pueden experimentar los siguientes problemas:
Recuento bajo de espermatozoides
Daño al ADN en los espermatozoides
Poca motilidad de los espermatozoides.
Disminución de la libido
Según la investigación, todos los días, si los hombres suplementan alrededor de 1.500 mg de vitamina B12 durante 2-13 meses, el recuento de espermatozoides aumentará en aproximadamente un 60%. La suplementación con vitamina B12 también mejora la movilidad de los espermatozoides hasta en un 50%, lo que aumenta la fertilidad de los hombres.
La falta de vitamina B12 dificulta mucho la concepción de las mujeres. Incluso con la concepción, la posibilidad de aborto espontáneo también es muy alta. Esto se debe a la falta de vitamina B12 que puede causar problemas como:
Anomalía de la ovulación
Interrupción de la división celular.
Afecta negativamente el desarrollo del huevo.
Los óvulos fertilizados son difíciles de adherir a la pared uterina.
La vitamina B12 es un nutriente muy importante para la concepción. En promedio, un adulto necesitará alrededor de 2.4 mcg de vitamina B12 por día. Puede obtener esta vitamina a través de su dieta o suplementos de vitamina B12.
Si tiene deficiencia de vitamina B12, no se preocupe, puede complementarla agregando alimentos ricos en vitamina B12 en su dieta o tomando suplementos vitamínicos:
Alimentos ricos en vitamina B12 para incluir en tu dieta:
Salmón
Hígado de res
Filete mignon
Moluscos (almejas, berberechos, almejas)
Yogur
Leche
Huevo
Pollo
Cereales
Atún
Además de agregar alimentos ricos en vitamina B12 a su dieta, también puede complementar mediante el uso de suplementos que están disponibles en cápsulas o agua. En algunos casos, las inyecciones de vitamina B12 pueden ser necesarias, pero solo si lo indica su médico.
Si tiene la intención de quedar embarazada, debe agregar algunas de las siguientes vitaminas para que sean buenas para el sistema reproductivo y ayuden a aumentar la fertilidad:
Ácido fólico: esta es una vitamina que debe tomar si tiene la intención de quedar embarazada. Tomar ácido fólico antes del embarazo le ayudará a usted y a su bebé a evitar muchos riesgos, como falta de glóbulos rojos, nacimiento prematuro, defectos de nacimiento , preeclampsia . Si tiene la intención de quedar embarazada, debe agregar alimentos ricos en ácido fólico a su dieta aproximadamente 1-2 meses antes de la concepción.
Zinc: este mineral es muy importante de tomar si planea quedar embarazada. Para los hombres, el zinc tiene una gran influencia en la calidad y cantidad de los espermatozoides. Por tanto, si quieres mejorar tu salud reproductiva, debes incluir alimentos ricos en zinc en tu dieta. Antes de quedar embarazada, los hombres deben tomar alrededor de 11 mg al día y las mujeres alrededor de 8 mg.
Vitamina E: varios estudios han demostrado que la vitamina E es esencial para la fertilidad tanto de mujeres como de hombres. Los hombres con deficiencia de vitamina E pueden afectar la calidad y cantidad de los espermatozoides, mientras que las mujeres con deficiencia de vitamina E experimentan problemas con la ovulación. Si tiene la intención de quedar embarazada, debe ingerir aproximadamente 1000 mg de vitamina E al día.
Ácidos grasos omega-3: este nutriente trabaja para aumentar el flujo sanguíneo al útero y equilibrar las hormonas. No solo eso, los ácidos grasos omega-3 también son muy buenos para el desarrollo cerebral del feto.
Además, si las mujeres embarazadas suplementan regularmente omega-3 durante el embarazo, puede reducir el riesgo de complicaciones del embarazo como diabetes , preeclampsia, parto prematuro ...
Selenio: un antioxidante que ayuda a proteger los óvulos y los espermatozoides del ataque de los radicales libres. Además, el selenio también afecta la capacidad de los espermatozoides para moverse y la producción de la hormona estrógeno en las mujeres. Para complementar el selenio, conviene comer una variedad de alimentos como frijoles, pescado (caballa, atún, salmón, sardinas), mariscos (ostras, vieiras, langostas), setas y huevo rojo, cereales integrales ...
La vitamina B12 juega un papel importante en la concepción. Cuando planee quedar embarazada, consulte a su médico sobre la cantidad de vitamina B12 que necesita y planee agregar alimentos ricos en vitamina B12 a su dieta.
Descubre si las mujeres embarazadas pueden comer carne de pato y sus beneficios para el bebé. Aprende sobre la nutrición y cuidados durante el embarazo.
Descubre todo sobre las pastillas de hierro para mujeres embarazadas: importancia, dosis recomendada, efectos secundarios y cómo complementarlo correctamente en 2024.
Descubre las 12 causas principales del dolor de pecho durante el embarazo, cuándo es normal y cuándo requiere atención médica. Aprende a identificar síntomas y cómo aliviar el dolor de pecho de manera segura.
Descubre los beneficios de la fruta del dragón para las mujeres embarazadas, incluyendo la prevención de defectos de nacimiento, mejora del desarrollo óseo y más. Nutrición esencial para el embarazo.
Descubre los beneficios de comer cangrejos durante el embarazo, cómo incluirlos en tu dieta y las precauciones necesarias para una nutrición óptima.
Descubre cómo respira el bebé en el útero, el papel del cordón umbilical y el desarrollo pulmonar fetal. Aprende sobre los riesgos y cuidados durante el embarazo para garantizar la salud respiratoria del bebé.
Descubre los beneficios y efectos secundarios de la yaca durante el embarazo. Aprende cómo esta fruta puede afectar tu salud y la de tu bebé.
Descubre los beneficios de los duraznos durante el embarazo, cómo elegirlos y las precauciones necesarias para una dieta saludable.
Descubre qué deben comer las madres embarazadas para beneficiar tanto a la madre como al feto. Incluye alimentos ricos en nutrientes como salmón, productos lácteos y carne de res.
Descubre la tabla de peso fetal por semana actualizada para 2023. Conoce cómo medir el desarrollo de tu bebé y los factores que influyen en su crecimiento durante el embarazo.
