El ejercicio es una parte clave de la base para el manejo de la diabetes (las otras partes de la base son la dieta y los medicamentos). Todas las personas con diabetes deben hacer ejercicio, pero asegúrese de consultar con su médico si se encuentra en alguna de las siguientes situaciones:
Tiene complicaciones de la diabetes, como enfermedades de los ojos, de los riñones, de los nervios o del corazón.
Eres obeso
Tienes una limitación física de algún tipo.
Tiene hipertensión arterial.
Estás tomando medicación.
Para que el ejercicio sea seguro y saludable, siga estos consejos:
Use una pulsera de identificación que indique que tiene diabetes tipo 1 o tipo 2.
Mida su glucosa en sangre con frecuencia, antes, durante y después del ejercicio.
Elija calcetines adecuados y zapatos que le queden bien.
Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
Lleve consigo el tratamiento para la hipoglucemia en todo momento.
Haz ejercicio con un compañero.
Reduzca su dosis de insulina y / o coma algunos carbohidratos antes de hacer ejercicio.
Si se pregunta cuándo debe hacer ejercicio, la respuesta es: en cualquier momento lo hará fielmente. Algunas personas hacen ejercicio por la mañana y otras prefieren hacer ejercicio por la noche. No importa la hora del día en que haga ejercicio, ¡la clave es hacerlo!
La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada distribuidos durante al menos tres días a la semana, sin que transcurran más de dos días consecutivos sin hacer ejercicio. Si debe hacer más que eso depende de sus objetivos: tal vez desee perder peso, convertirse en un campeón de carreras o nadador, o simplemente mantener un estado mental saludable. A medida que haga más ejercicio, estará mejor condicionado, pero si su ejercicio le resulta algo difícil, está trabajando con la intensidad adecuada.
El ejercicio de resistencia (como el levantamiento de pesas) es tan bueno como el ejercicio aeróbico para la diabetes. Solo tenga cuidado de no hacer tanto que se lastime y tenga que detenerse.
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