Es posible que haya tenido la experiencia de aumentar de peso porque comió demasiados bocadillos y / o los tipos incorrectos de bocadillos. Eso ciertamente puede suceder. Es muy fácil pulir una bolsa de papas fritas, ¿y quién no ha abusado del tarro de dulces de la oficina? Sin embargo, los bocadillos pueden ser una parte saludable de su dieta y no hay ninguna razón por la que los bocadillos deban desencadenar su reflujo ácido.
Un gran beneficio de los refrigerios saludables es que mantiene estable el azúcar en la sangre y esa estabilidad hará que sea menos probable que coma en exceso. ¿Por qué es tan importante? Porque comer demasiado ejerce una presión excesiva sobre el esfínter esofágico inferior (EEI), y cuando eso sucede, el reflujo ácido se vuelve mucho más probable.
Para evitar pasar hambre y luego comer en exceso, trate de comer algo al menos cada cuatro horas. Algunas personas necesitan comer con más frecuencia.
Tiene muchos bocadillos aptos para el reflujo para elegir. Considere cualquiera de los siguientes y varios otros. Básicamente, siempre que el refrigerio no incluya desencadenantes como cítricos, chocolate, chiles, tomate, ajo, cebolla y un alto contenido de grasas no saludables (manteca de cerdo, manteca vegetal), probablemente estará bien.
Frutas no cítricas
Galletas con cualquier tipo de mantequilla de nueces
Verduras crudas con dip o hummus
Patatas fritas al horno
edamame
Pretzels
Nueces (aunque no coma más de un puñado, las nueces tienen un alto contenido de grasa y tener demasiada grasa puede provocar reflujo)
Medio aguacate y algunas hojuelas de maíz (los aguacates tienen un alto contenido de grasa, pero es una grasa saludable; no obstante, no se exceda)
Tiras de pollo al horno (o cualquier pequeña cantidad de carne magra, además de la carne roja)
Avena o cereal con alto contenido de fibra
Una papa al horno, camote o ñame
Cualquier tipo de grano
Pasteles de arroz
Barras de granola
Ensalada
Medio bagel
Productos lácteos bajos en grasa, como requesón bajo en grasa con verduras o galletas saladas o frutas
Un huevo duro
Un batido de verduras o frutas (no cítricos)
Cualquier alimento puede ser un bocadillo siempre que mantenga una cantidad pequeña. Entonces, si tiene una comida favorita para el reflujo, como un burrito de frijoles refritos, aguacate y arroz, corte el burrito sobrante en tercios, y una de esas secciones será un refrigerio fino más adelante.
Los refrigerios lo ayudarán a mantenerse satisfecho para que no sienta una monstruosa hambre ni coma en exceso durante las comidas, lo cual es una razón más para tomar algunos reflujos modestos durante el día. Mantenga bocadillos saludables en el trabajo o la escuela, y tal vez incluso en el automóvil, y de esa manera tendrá buenas opciones cuando tenga prisa o cualquier otro tipo de circunstancia no ideal.
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