Los objetivos SMART son específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportunos. Debe establecer metas INTELIGENTES al comenzar la dieta de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH). ¿Qué significa todo eso exactamente? En lugar de establecer un montón de objetivos generales, concéntrese en objetivos específicos de los que pueda responsabilizarse mejor.
Establecer metas específicas
| Objetivo general | Objetivo específico |
|---|---|
| Comeré más fruta. | Empacaré una manzana o una naranja todos los días para ir al trabajo. |
| Bajaré de peso. | Registraré mi ingesta diaria de alimentos y seguiré mi plan de alimentación de 2200 calorías , trabajando para lograr una pérdida de peso de 20 libras durante el año. |
| Comeré más verduras. | Tendré una variedad de vegetales enlatados frescos, congelados y bajos en sodio en mi lista de compras semanal. |
| Haré más ejercicio. | Iré al gimnasio durante una hora todos los martes y jueves después del trabajo. |
| Comeré fuera de casa con menos frecuencia. | Prepararé la cena en casa cuatro días a la semana con recetas sencillas . |
Los objetivos específicos son más medibles. Los objetivos medibles son más fáciles de rastrear y le ayudan a visualizar su progreso. Para medir algunos de los objetivos, simplemente lleve un diario de la semana.
Puedes hacer lo mismo con el ejercicio, pero también puedes medir la actividad en sí (no solo completarla, sino la intensidad o duración de la misma). Si comienza una rutina de caminata y le toma 60 minutos caminar 3 millas, puede considerar establecer una meta para mejorar su velocidad. Mida este objetivo usando un reloj y cronometrando sus caminatas, y luego podrá ver fácilmente su progreso.
También puede tomar algunas medidas de referencia justo antes de realizar cambios en la dieta y el estilo de vida y luego volver y medirlas en tres meses (porciones de frutas / verduras, peso al iniciar DASH, medida de la cintura, etc.).
La báscula es una herramienta de medición objetiva, pero no se obsesione demasiado con ella, especialmente si no se mueve o si su pérdida de peso es lenta. El peso corporal es un aspecto de la salud, pero hay otros.
Alcanzar sus objetivos semanales de ejercicio y los objetivos para mejorar la calidad de su dieta diaria es un progreso maravilloso en la dirección correcta. A veces, preocuparse demasiado por el número en la escala puede ser una retroalimentación negativa que lo desvíe del camino.
También considere cuán alcanzable es su objetivo. Es probable que no sea posible perder 30 libras para el próximo mes, pero dividir esa meta en metas más pequeñas y factibles, como "Perderé 2 libras durante la próxima semana", se siente mucho más alcanzable. Establecer metas alcanzables se trata de ser realista y no prepararse para fallar.
Establecer metas realistas lo ayuda a avanzar y mantenerse encaminado. Los objetivos realistas no son contraproducentes; son factibles. Trate de ser honesto consigo mismo. Si nunca ha comido frutas y verduras a diario, no se prepare para el fracaso estableciendo la meta poco realista de que, a partir de mañana, comerá 8 porciones de frutas y verduras al día. Probablemente no sucederá.
Empiece poco a poco y luego desarrolle eso. Un pequeño paso adelante sigue siendo un paso en la dirección correcta.
Los objetivos también deben ser oportunos. Si bien desea que sean realistas, es útil mirar un poco hacia el futuro y establecer los objetivos más importantes que desea lograr.
Por ejemplo, tal vez empezaste a correr una milla al día. Puede establecer una meta para agregar un cuarto de milla a eso cada semana, para poder correr 3 millas en 8 semanas e ingresar a una carrera de 5K en 12 semanas. Colocar los objetivos en una línea de tiempo incremental le ayuda a alcanzarlos con más éxito.
El registro de una fecha de finalización puede mantener los objetivos a tiempo y ayudar a garantizar que se cumplan. Ya sea que establezca metas para los comportamientos que deben ocurrir diariamente, semanalmente o durante un período de meses, establecer el cronograma lo ayudará a mantenerse encaminado:
Comenzaré a comer 2 porciones adicionales de fruta hoy y todos los días.
Me pesaré todos los martes para hacer un seguimiento de mi progreso en la pérdida de peso.
Perderé 10 libras durante los próximos cinco meses.
Cocinaré dos verduras nuevas esta semana.
Tener una hoja de objetivos visual por escrito puede ayudarlo a cumplir con su plan y ser responsable.
Establecer demasiados objetivos a la vez puede resultar abrumador e improductivo. Trate de trabajar en dos o tres objetivos a la vez. Después de que una meta se convierta en un hábito diario, márquela y pase a una nueva meta.
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