Haga crecer el cabello y las uñas saludables con jugos y batidos

Ya sabe que los jugos y batidos le proporcionarán vitaminas y minerales concentrados, así como algunas proteínas, carbohidratos y grasas, según los ingredientes que elija agregar. Y sabe que esos nutrientes pasan directamente a la sangre a partir de los jugos de frutas y verduras porque se ha eliminado la fibra.

La tabla enumera los alimentos específicos para jugo diariamente o agregar a sus batidos para alimentar su cabello y uñas.

Nutrientes para cabello y uñas fuertes

Nutritivo Cómo ayuda al cabello y las uñas Qué alimentos hacer jugo o licuar
Proteína Una proteína conocida como queratina fortalece el cabello y las uñas,
por lo que la proteína proporciona la estructura para que el cabello y las
uñas crezcan fuertes .
Productos lácteos bajos en grasa (yogur, leche), nueces, leche de soja, vegetales marinos
(para batidos)
Ácidos grasos omega-3 Ayuda a formar un sebo saludable y apoya la salud del cuero cabelludo, evitando que se
seque y se descame.
Semillas de chía, linaza, aceite de pescado, mariscos, nueces
Vitamina A Mantiene la raíz y el bulbo de los folículos pilosos sanos, ayuda a
producir sebo, de hecho ayuda a aumentar el crecimiento del cabello.
Albaricoques, brócoli, melón, zanahorias, mangos, espinacas,
calabaza, col rizada, perejil, acelgas, hojas de remolacha, pimientos dulces
Vitaminas del complejo B Prevenir la caída del cabello y las canas; fortalecer las uñas. Verduras de hoja verde oscuro; avena, frutos secos y legumbres.
Vitamina D La presencia de células receptoras de vitamina D en el cabello indica
que regula la tasa de crecimiento del cabello.
Yogur griego, leche, brotes de girasol
Biotina Mejora la división o el adelgazamiento del cabello y fortalece las uñas.
La deficiencia puede provocar la caída del cabello.
Plátanos, legumbres, levadura de cerveza, productos de soya, nueces,
nueces, maní y avena (todos agregados a los batidos)
Cobre La deficiencia puede resultar en un color de cabello blanco, plateado o gris y cabello
fino y sin vida.
Zanahorias, ajo, jengibre, nabos, papaya y manzanas.
Zinc Importante para la formación de tejido conectivo. Las manchas blancas en las
uñas, la caída del cabello, la sequedad del cabello y la fragilidad son signos de
deficiencia de zinc .
Jengibre, perejil, ajo, zanahorias, uvas, espinacas, repollo,
pepinos, judías verdes, soja

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