Si solo puede hacer unos pocos cambios simples en su estilo de vida, querrá asegurarse de que los cambios que realice sean los más efectivos. Estas son las cinco formas principales de aplanar la sección media de forma permanente:
Consuma más cereales integrales (como pan 100% integral y arroz integral). Un estudio reciente en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que una dieta con control de calorías rica en granos integrales eliminaba el exceso de grasa de la cintura de las personas obesas. Esto puede deberse a la disminución de la respuesta de la insulina a los cereales integrales frente a los carbohidratos refinados, lo que facilita la movilización del almacenamiento de grasa.
Obtenga más antioxidantes a través de frutas y verduras frescas. Las dietas ricas en antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres que causan inflamación. Cuando la inflamación aumenta en su cuerpo, desencadena el almacenamiento de grasa, ¡específicamente, grasa en su abdomen!
Come grasa para combatir la grasa. Se ha descubierto que las grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y los ácidos grasos omega-3 ayudan a las personas a perder más grasa abdominal, incluso sin cambiar la cantidad de calorías que consumen o hacer más ejercicio. Las grasas monoinsaturadas se encuentran en el aceite de oliva y las almendras. Los omega-3 abundan en pescados grasos como el salmón, así como en las nueces y las semillas de lino.
Elimina el estrés. Estar estresado aumenta la circulación de las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina en su cuerpo. Luego, estas hormonas movilizan los ácidos grasos y, cuando no se queman, los vuelven a depositar en el abdomen. Comer una dieta rica en vitamina C y ácidos grasos omega-3 puede ayudar a disminuir los niveles de hormonas del estrés y combatir la grasa abdominal. Algunos alimentos ricos en vitamina C incluyen frutas cítricas, pimientos y espinacas.
Mantente activo. El ejercicio no solo te ayuda a quemar más calorías (promoviendo la pérdida de peso), sino que también te ayuda a desarrollar músculos que estimulan el metabolismo y a combatir el estrés que acumula la grasa del vientre. Trate de hacer al menos 30 a 60 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
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