Cuando se trata de combatir la grasa abdominal y lograr el vientre plano que siempre has deseado, una caloría no es solo una caloría. De hecho, ¡ciertos alimentos pueden hacer que su cuerpo almacene más grasa abdominal!
La buena noticia es que ciertos alimentos también pueden ayudar a tu cuerpo a derretir la grasa abdominal rebelde a la velocidad del rayo, ¡ayudándote a alcanzar tus objetivos en poco tiempo! Cuando conozca los mejores alimentos para quemar grasa abdominal, puede comenzar a incorporarlos en sus desayunos, almuerzos y cenas favoritos para maximizar sus esfuerzos de pérdida de peso.
¿Has oído hablar de Chia Pet? Bueno, las semillas de chía no son solo para cultivar plantas de interior. De hecho, ¡estas diminutas semillas son uno de los mejores luchadores contra la grasa abdominal de la naturaleza! Las semillas de chía se encuentran entre las mejores fuentes vegetales de ácidos grasos omega-3, que ayudan a metabolizar la grasa del vientre, así como a reducir los niveles circulantes de hormonas del estrés que desencadenan el almacenamiento de grasa.
Entonces, ¿cómo se comen las semillas de chía? Puede agregarlos a todo, desde batidos hasta ensaladas y yogur. ¡Puede agregarlos a su cereal de desayuno favorito o incluso usarlos para espesar sopas y salsas! Trate de consumir aproximadamente 1 cucharada de semillas de chía por día. Están disponibles en la mayoría de los supermercados y tiendas naturistas.
¡Estas pequeñas bayas agrias no se llaman "dínamos azules" por nada! Los arándanos contienen uno de los niveles de antioxidantes más altos de todos los productos, lo que los hace excelentes para disminuir la inflamación no saludable que puede desencadenar el almacenamiento de grasa abdominal.
Además, un estudio encontró que se demostró que una dieta rica en arándanos ayuda a reducir significativamente la grasa abdominal. El mismo estudio encontró que esta poderosa fruta puede reducir los niveles de triglicéridos y mejorar la sensibilidad a la insulina; en otras palabras, los arándanos pueden ayudar a combatir las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2.
Por lo tanto, no sea tacaño al agregar arándanos a sus comidas. Son geniales solos, pero también se pueden hornear en panqueques y muffins, e incluso agregarlos al relleno. Además, los arándanos son un excelente aderezo para platos de carne de cerdo y aves.
El yogur probablemente parece más un alimento independiente, pero no se deje engañar. El yogur se puede incorporar fácilmente a todo, desde sopas hasta ensaladas e incluso adobos. ¡Puede agregar un sabor rico y sabroso a una comida, así como ayudar a reducir su cintura! Se ha demostrado que las dietas ricas en lácteos son efectivas para reducir la grasa corporal, especialmente en la sección media (en parte, debido al papel crucial del calcio en la regulación de cómo el cuerpo almacena y descompone la grasa).
Los productos lácteos también son ricos en el aminoácido arginina, que se ha demostrado que ayuda a promover la pérdida de grasa y aumenta la masa muscular. Entonces, ¡comience a incorporar más yogur en su dieta hoy!
Las batatas están llenas de vitamina C. Cuando la hormona del estrés, el cortisol, se eleva crónicamente en el cuerpo, puede experimentar un mayor almacenamiento de grasa en el área abdominal. Sin embargo, la investigación ha demostrado que la vitamina C ayuda a reducir los niveles de estrés y devolver la hormona del estrés cortisol a niveles normales después de una situación estresante. Esta reducción de cortisol puede ayudar a prevenir un mayor almacenamiento de grasa abdominal. Entonces, ¡tritúrelos, hornéelos o incluso haga batatas fritas al horno para obtener los beneficios!
Un estudio reciente encontró que cuando los adultos obesos consumían la mitad de una toronja o 4 onzas de jugo de toronja al 100 por ciento antes de las tres comidas principales, experimentaban una disminución significativa tanto en el peso corporal como en la circunferencia de la cintura. Esto puede deberse al alto contenido de agua de la toronja que les ayuda a sentirse satisfechos y a reducir sus porciones de otros alimentos.
Un beneficio adicional de la toronja que combate la grasa del vientre: contiene propiedades diuréticas que le ayudan a eliminar el peso de agua no deseado, que puede hinchar su barriga.
Rica en capsaicina, esta verdura picante puede estimular tu metabolismo, ayudándote a perder kilos no deseados, especialmente en la sección media. Además, se ha descubierto que la capsaicina ayuda a relajar los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial. Los estudios en animales también han indicado que la capsaicina puede disminuir la resistencia a la insulina, lo que significa que este condimento picante puede ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre, reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2.
El alcohol es una parte integral de muchas celebraciones, pero también está lleno de exceso de calorías que pueden aumentar de peso. Cuando bebe alcohol, su mejor opción es el vino tinto porque es rico en resveratrol. Se ha demostrado que el resveratrol suprime los niveles de la hormona estrógeno.
Los altos niveles de estrógeno en su cuerpo promueven un mayor almacenamiento de grasa, por lo que suprimirlos puede disminuir la grasa corporal mientras ayuda a aumentar la masa muscular magra. Mantenga el alcohol con moderación, con no más de un vaso por día para las mujeres y dos vasos por día para los hombres. (Una copa de vino equivale a 4 onzas).
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