Puede hacer algunas cosas ahora mismo para reducir la cantidad de grasa que consume. Entrénate para pensar en alimentos bajos en grasas cuando comes, compras y pides en restaurantes. Sin embargo, reducir la ingesta de grasas no tiene por qué ser una tarea ardua. Tenga en cuenta estos consejos para reducir la grasa:
Consuma lácteos sin grasa. Probablemente, el paso más importante que puede tomar para reducir la cantidad de grasa que consume es cambiar a leche sin grasa (descremada), queso, crema agria, yogur, helado o yogur helado, y cremas para untar tipo mantequilla o margarina. .
Descubra las cremas líquidas no lácteas sin grasa. Las cremas líquidas no lácteas sin grasa aromatizadas y sin sabor son ideales para poner en café, té, cacao y postres.
El tipo líquido simple no lácteo (está hecho de soja) es un excelente sustituto en todos los lugares donde use crema.
Reduzca la cantidad de veces que come carne, pescado, aves y queso a la semana. Trate de ceñirse a un total de cinco porciones semanales de carne magra o de pollo sin piel sin toda la grasa visible, y coma queso alto en grasa solo dos veces por semana.
Amplíe la variedad de alimentos que consume. Por cada alimento alto en grasa que deje de comer, agregue diez nuevos bocadillos bajos en grasa. Reducirse en grasas no es una dieta de privación, es una invitación a probar nuevos alimentos.
Quite, corte o saque con cuchara toda la grasa visible. Elimina la grasa como si fueras un detective gordo en una misión. Sea un fanático de los gordos. ¡Es tu cuerpo!
Cocine con muy poca grasa. Cuando compre aceite, piense para qué lo necesita. ¿Puedes usar aceite en aerosol sin grasa en su lugar?
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