Puede elegir alimentos de diferentes categorías para crear un almuerzo que se adapte perfectamente a su plan de alimentación para la diabetes. La cantidad de porciones de cada grupo dependerá de sus niveles diarios de calorías, pero también puede hacer esto con sus alimentos favoritos para el desayuno o la cena.
Este pequeño ejercicio demuestra perfectamente lo simple que puede ser preparar comidas saludables cuando se piensa en los componentes por separado. Es algo así como pedir en un restaurante: elija una proteína y elija tres guarniciones de carbohidratos, excepto que las opciones entre las que debe elegir son alimentos saludables en una porción adecuada.
También puede adaptar fácilmente esta lista a sus propios gustos: piense en todas las frutas que podrían incluirse en la sección de carbohidratos u otras verduras sin almidón que podrían funcionar para crear su ensalada favorita. Y puede comenzar desde cero para crear sus propias opciones de menú para sus desayunos y cenas.
Planificar con anticipación le permite aprovechar la parte pensante de su cerebro y minimizar la influencia de los impulsos. Sin embargo, una tabla lógica y organizada como la ilustrada funciona en ambos sentidos.
Las opciones se seleccionan con cuidado en función de cómo encajan en su plan de alimentación, pero el hecho de que haya muchas opciones le permite tomar decisiones impulsivas con respecto a lo que suena bien en un momento determinado. Es lo mejor de ambos mundos.
Francia produce más vino que cualquier otro país, excepto cuando lo hace Italia. (Los dos países están codo a codo). La cantidad de vino producido varía de un año a otro, según el clima. En términos generales, Francia produce alrededor de 1,5 mil millones de galones de vino cada año. Afortunadamente para la reputación de los vinos franceses, […]
La región de Burdeos de Francia produce algunos de los mejores vinos blancos del mundo, además de los vinos tintos de Burdeos más conocidos. Los mejores vinos blancos secos de Burdeos son exclusivos de la región de Burdeos; en ningún otro lugar del mundo se pueden encontrar tales vinos. Sin embargo, como ocurre con muchos vinos finos, su producción es […]
Las verduras son excelentes cuando se blanquean o se cuecen al vapor hasta que estén listas en un 90 por ciento y luego se transfieren a una sartén para terminar salteadas en mantequilla y tal vez con hierbas frescas. Muchas recetas clásicas de patatas requieren saltear; Las papas crudas en rodajas finas son deliciosas cuando se cocinan de esta manera. En la receta de Papas a la sartén salteadas, cortas […]
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Esta receta de risotto utiliza vino blanco en cantidades mucho mayores que la mayoría de las recetas de risotto, creando un delicioso sabor que complementa el arroz y las verduras. Para mantener este plato vegetariano, use el caldo de verduras o el agua que requiera, pero también puede usar caldo de pollo, si lo desea. Tiempo de preparación: 15 minutos Tiempo de cocción: 35 […]
Una receta que requiera que prepare verduras puede pedirle que las corte en juliana o en cubos. No dejes que el acento francés te asuste: las verduras en juliana son tan simples como atractivas, y si puedes cortarlas en juliana, cortarlas en cubos es muy fácil. Cortar verduras en juliana Para cortar una verdura en juliana, primero córtela, como […]
Cuando saltea algo, incluso en una sartén antiadherente, es necesario utilizar algún tipo de grasa. Pero, ¿cuál, mantequilla o aceite? Cada uno es más adecuado para diferentes tipos de salteados: cuando cocine a fuego muy alto, use aceite, que es menos probable que se queme. Al saltear a fuego medio-alto, puede optar por […]
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Entonces, ¿cuál es la estructura de la comida tradicional italiana? Una cena italiana en realidad tiene cinco componentes o cursos. No todas las comidas contienen los cinco platos, pero muchas sí. Si desea la cena italiana completa de cinco platos, estas son las partes que necesita: El antipasto: una comida tradicional italiana comienza con algo para picar, llamado […]
Una forma de mantener bajos los costos de entretenimiento navideño es hacer una fiesta con aperitivos en lugar de una cena. Esta bola de queso de tres quesos es una comida de fiesta perfecta. El queso cheddar, el oporto y el queso azul se combinan para formar una bola clásica y sabrosa, una tradición navideña en muchos hogares. Preparación de bolas de queso cheddar, oporto y queso azul […]
