Los consejos que se dan aquí para ayudar a reducir el reflujo ácido pueden funcionar para cualquier dieta, ya sea vegetariana, sin gluten o simplemente reduciendo calorías. El primer paso es decidir que desea cambiar sus hábitos.
No está cambiando su dieta por nada. ¿Cuáles son las metas que le gustaría alcanzar? Estas son algunas de las muchas posibilidades:
Quiere reducir su reflujo ácido (tanto la frecuencia como la gravedad).
Quiere reducir su acidez estomacal.
Desea reducir sus probabilidades de contraer esófago de Barrett o de empeorarlo si ya lo tiene.
Quiere reducir su riesgo de enfermedades asociadas con el reflujo ácido, como el asma o el cáncer de esófago.
Quieres sentirte mejor en general.
Quieres adelgazar.
Quieres dormir mejor.
Desea obtener más información sobre lo que le molesta y lo que no le molesta.
Escriba su propia lista de objetivos. Debajo de eso, escribe lo que te gustaría sentir.
Dondequiera que guarde su lista de objetivos, mírala de vez en cuando para recordarte por qué estás haciendo los cambios que estás haciendo.
A veces, verbalizar las metas las hace más reales. Compartir su situación también puede generar camaradería y apoyo. Si cree que compartir sus metas con un amigo o familiar lo ayudará a estar más entusiasmado con el plan y a seguir mejor con él, entonces dígales lo que está haciendo y por qué.
Es más probable que otras personas se aferren a un objetivo si se lo mantienen para sí mismos. Mamá es la palabra para ese tipo de persona. Puede pensar que su proceso de dieta incluirá algunas recaídas, y tal vez no quiera compartir cada uno de esos baches en el camino con un amigo o familiar bien intencionado que constantemente pregunta sobre su progreso.
Todos somos diferentes, así que piense en lo que funcionará para usted y siga con eso.
Solo usted sabe exactamente cuáles son sus alimentos desencadenantes: un médico solo puede adivinar. Cuando sepa cuáles son sus alimentos desencadenantes, haga o elija recetas que los eviten. Lo más probable es que empieces a hacerlo de forma subconsciente. Por ejemplo, si el ajo le molesta, descubrirá que ni siquiera considera poner ajo en su salsa. Modificarás esa receta sin siquiera pensarlo.
Tienes tu lista de objetivos y escribiste lo que quieres sentirte. Eso es genial. Ahora, guarde ese papel y visualice el futuro. ¿El “nuevo yo” se siente tranquilo y en paz acostado por la noche, sabiendo que el reflujo no será parte de su noche? ¿El “nuevo yo” se siente mejor en su ropa y en su piel porque perdió peso siguiendo la dieta del reflujo ácido?
¡Ese vas a ser tú! Para eso estás trabajando. ¡Visualícelo y hágalo realidad!
Muy bien, ha escrito sobre el éxito, se ha visualizado exitoso y ha seguido los pasos para tener éxito. ¿Significa eso que alcanzará todos sus objetivos a la vez? No necesariamente. Habrá pasos en falso en el camino y es posible que recaiga.
Cuando su reflujo disminuye y su anatomía se normaliza y se vuelve menos sensible, es posible que descubra que puede tolerar los alimentos desencadenantes un poco mejor que antes. Es posible que sienta la tentación de "presionar" comiendo esos alimentos nuevamente y en grandes cantidades. Bueno, está bien. Aprenderá hasta dónde puede empujarlo y hasta dónde no puede.
Cuando sufra esos pequeños pasos en falso o recaídas (tal vez se atiborra de chocolate en una fiesta o beba hasta emborracharse en una boda), no sea demasiado duro consigo mismo. Te caíste del vagón o entendiste mal el vagón. Ahora reagrupa y sube de nuevo. Cuando se visualice a sí mismo teniendo éxito, visualícelo siendo también comprensivo.
No desperdicie estas valiosas experiencias: aprenda de ellas. ¿Cuáles fueron los desencadenantes que lo llevaron a dar un paso en falso? ¿Fatiga, falta de planificación, falta de motivación? Cuando conozca sus factores desencadenantes, puede anticiparlos y planificar en consecuencia.
Algunas personas cambian mejor sus hábitos alimenticios cuando se abstienen de comer de golpe, mientras que otras personas lo hacen mejor si se relajan. Lo importante es encontrar el método que funcione para usted. Algunas personas piensan que es demasiado extremo y que las hace más propensas a desechar el plan. Para otros, es la única forma. Tú eres el que sabe.
Ya sea que se enfríe de golpe o se relaje, tómese un tiempo para que los cambios se asienten. Por ejemplo, es posible que no tenga un alivio instantáneo o que no pierda peso instantáneamente.
Encontrar los alimentos desencadenantes y descubrir qué cantidades de ciertos alimentos y bebidas puede tolerar puede llevar un tiempo. No espere sentirse increíble en un día o una semana. Solo espere sentirse considerablemente mejor un mes después de comenzar su nuevo plan, y tal vez se sienta considerablemente mejor al final del segundo mes de lo que se sintió al final del primero.
Por mucho que desee resultados positivos, es sorprendentemente fácil ignorarlos. Una clave para cambiar los hábitos alimenticios es celebrar las victorias que acompañan al cambio. Si tres semanas después de comenzar este plan, generalmente se siente muy bien, reconózcalo. El refuerzo positivo lo alentará a mantenerse en el plan positivo.
Revise su lista de objetivos y vea cuántos de ellos está cumpliendo. Escriba cómo se siente ahora que su salud está mejorando.
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