¿Qué pasa cuando no comes? Te preparaste para un atracón en un futuro no muy lejano. La privación de alimentos nunca ayudó a nadie a perder peso a largo plazo. El truco consiste en averiguar si realmente tienes hambre y comer lo suficiente para satisfacer tu hambre. Una forma de saber si lo que está sintiendo es verdadero hambre física y no emocional, es que cuando esté realmente hambriento, se sentirá mejor comiendo casi cualquier tipo de alimento. Cuando tienes hambre emocional, normalmente anhelas tipos muy específicos de alimentos que has usado para consolarte en el pasado.
Un componente de la alimentación consciente que los dietistas y otros expertos en peso utilizan con frecuencia es una escala del hambre, como la que se muestra a continuación, que puede ayudarlo a determinar qué tan hambriento está o qué tan lleno está. La escala va de 0 a 10, siendo 0 tan hambriento que podría comerse un balde de frijoles y 10 está tan lleno que no puede levantarse de la silla. Desea evitar estos extremos utilizando esta escala para decidir cuándo comer y cuándo detenerse.
0 Extremadamente hambriento
1 Muy hambriento
2 Hambriento
3 Un poco hambriento
4 Ya no tengo hambre pero aún no está satisfecho
5 Cómodo
6 Comenzando a sentirse lleno
7 Comenzando a sentirse demasiado lleno
8 Incómodo
9 Muy incómodo con un ligero dolor de estómago
10 Extremadamente abarrotado e incómodo; posiblemente nauseabundo
Siempre que siga una dieta baja en calorías y sienta hambre, debe comer. Período. No lo pienses dos veces. Mejor aún, trate de no permitirse llegar al punto en el que realmente sienta hambre. Come algo.
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