La dieta mediterránea es más que comida. Es una forma de abrazar la vida al máximo, encontrar la paz y la felicidad en los eventos cotidianos y mantenerse activo y comprometido de manera significativa. De hecho, los beneficios que obtienen quienes siguen los principios clave de la dieta en sí no están relacionados únicamente con los alimentos individuales, sino con la dieta en su conjunto, que incluye no solo lo que come, sino también cómo vive.
Históricamente, la gente de las zonas rurales del Mediterráneo realizaba muchas actividades diarias a través del trabajo, llegar a donde necesitaban ir a pie y divertirse. Aunque puede depender mucho de su automóvil y pensar que ese estilo de vida no es realista para usted, aún puede encontrar formas de incorporar regularmente actividades que aumenten su frecuencia cardíaca y usen sus músculos.
Guarde las llaves del coche para dar un paseo saludable.
Subirse a su coche para hacer cada recado no es una forma de vida en la costa mediterránea. Caminar hasta el mercado de la esquina o la panadería es una práctica más común (muy parecida a la experiencia de un neoyorquino).
Encuentre formas divertidas de hacer ejercicio a diario.
Aunque el ejercicio formalizado no era exactamente una parte tradicional de la vida en la costa mediterránea (los ancianos de Creta no pasaban mucho tiempo en un gimnasio hace 50 años), puede incorporar el ejercicio programado en su vida diaria para aumentar su nivel de actividad física.
Haga una lista de todas las actividades físicas que disfruta (pasatiempos como jardinería, natación, senderismo, trotar, andar en bicicleta, andar en patineta o esquiar) y dedique más tiempo a participar en esos pasatiempos. Si te encanta ir al gimnasio, por supuesto, agrégalo a tu lista. La incorporación de una actividad divertida cada día es de gran ayuda para su salud.
Si pasas el día yendo, yendo, yendo y cayendo en la cama cada noche preguntándote a dónde fue el día o marcando mentalmente las cosas para la lista de tareas de mañana, definitivamente debes aceptar la idea de que reducir la velocidad es bueno para ti.
Si no cree que la desaceleración realmente pueda hacer tanto por su salud, considere este estudio: Investigadores de la Universidad de Rochester encontraron que desde el viernes por la noche hasta el domingo, los participantes del estudio, incluso aquellos con altos ingresos o vidas laborales emocionantes, estaban de mejor humor, mostraba un mayor disfrute de la vida y tenía menos dolores y molestias.
Tómate un tiempo para la comida más importante del día.
A pesar de que los habitantes del Mediterráneo de antaño eran muy trabajadores, a menudo haciendo una cantidad significativa de trabajo manual, siempre hacían tiempo para su comida más importante del día. Dedicar tiempo a la comida y la familia era una prioridad; no viste a la gente comiendo en cinco minutos en la encimera.
Tómese un tiempo para descansar.
El sueño es una necesidad básica y fundamental que ahora está siendo dejada de lado por agendas ocupadas. La cantidad promedio de sueño que los estadounidenses duermen hoy es 2 horas menos que hace 50 años. El sueño es crucial para una salud adecuada, y la falta de sueño puede afectarlo de muchas maneras, incluida la disminución de su capacidad de pensamiento cognitivo (¡diga adiós a la resolución efectiva de problemas!) Y el aumento de su riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, accidente cerebrovascular, aumento de peso y envejecimiento de la piel.
Por motivos de salud, los médicos recomiendan que duerma ocho horas cada noche. Un estilo de vida mediterráneo promueve el tiempo de descanso, incluido el tiempo de inactividad básico y el sueño. Una siesta por la tarde no es tan infrecuente.
Tómate un tiempo para oler las rosas.
La gente de la costa mediterránea disfruta de todos los aspectos de la vida, incluida la comida, el arte, la música y la naturaleza. Llenan sus sentidos de gran aprecio. ¿Cuándo fue la última vez que escuchó música o se sentó en un jardín admirando las flores? Estas pequeñas cosas pueden tener un gran impacto en su salud porque asimilar las cosas que son hermosas para usted es una parte importante de la relajación y el manejo del estrés.
En muchas áreas, especialmente en la región mediterránea, trabajar es una forma de vivir la vida al máximo en lugar de ser el enfoque principal de la vida. Muchas personas en los Estados Unidos y Canadá trabajan cada vez más días, y la competencia hace que la rutina diaria se sienta como una batalla interminable para alcanzar sus objetivos profesionales.
Aunque la jornada laboral tradicional es de 8 horas, las jornadas de 10 a 12 horas parecen haberse convertido en la norma. Si esta descripción le suena demasiado familiar, el trabajo puede consumir más de lo que le corresponde en su vida.
Ningún hombre o mujer es una isla. Y una forma de aprovechar al máximo el estilo de vida mediterráneo es aceptar las conexiones que tienes con tu familia y tu círculo de amigos y permitirte descubrir y disfrutar las cosas que te apasionan.
Disfrute del tiempo con amigos y familiares.
Un sello distintivo de la vida mediterránea es el tiempo que se pasa con la familia y los amigos. De hecho, muchas familias en el Mediterráneo celebran cenas una o dos veces por semana en lugar de una o dos veces al año como lo hacen muchos estadounidenses. La diversión y la risa que acompañan a las reuniones amistosas son vitales para el manejo del estrés. Sin estas pequeñas experiencias alegres, el estrés puede desembocar en un equilibrio poco saludable.
Crea una vida donde la diversión y la pasión sean prioridades.
Disfrutar de la vida, reír y hacer tiempo para divertirse es una prioridad en determinadas regiones del litoral mediterráneo. La diversión es única para ti. Quizás signifique pasar tiempo con la familia, ver una película divertida, hacer algo activo como esquiar o simplemente jugar a las cartas. No importa lo que te divierta, ¡haz más! Las actividades divertidas te ayudan a combatir el estrés, sin mencionar a crear recuerdos.
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