Poner en práctica un plan de alimentación sin trigo tiene sus desafíos, especialmente cuando implica crear rutinas nuevas y saludables y abandonar las antiguas y poco saludables, como la alimentación reconfortante. Pero, no importa lo difícil que se vuelva, todos estos obstáculos se ven ensombrecidos en gran medida por los beneficios del cambio.
El éxito en la eliminación definitiva del trigo y el azúcar de su dieta y el inicio de un programa de ejercicio duradero implica más que un simple pensamiento fugaz. Requiere determinación. Cuando se compromete con un nuevo comportamiento, diseña una visión de bienestar, establece metas bien escritas y tiene un compañero responsable a bordo, crea un entorno que genera éxito. Tener una sólida comprensión del comportamiento que está cambiando lo llevará a la acción.
Si usted es como la mayoría de las personas, en algún momento probablemente haya comenzado un nuevo comportamiento saludable con las mejores intenciones, solo para golpear uno de los obstáculos de la vida en el camino y terminar de nuevo en el punto de partida. El cambio puede ser difícil y rara vez es cómodo.
Entonces, ¿cuál es la respuesta para hacer un cambio duradero? Al identificar lo que es más importante para usted en este momento y concentrarse en esa motivación, se prepara para el éxito a lo grande. Lo que es más importante para usted, ya sea perder peso, verse bien para una ocasión especial o mejorar su salud, debe evocar una respuesta emocional para mantenerlo comprometido con alcanzar su visión.
Algunas herramientas realmente pueden respaldar su cambio:
Modelo de Etapas de Cambio: El modelo de Etapas de Cambio le ayuda a identificar dónde se encuentra en el proceso de cambio y le proporciona técnicas para ayudarle a avanzar hacia un cambio duradero. Cuando se ve a sí mismo en una etapa en particular, estructurar sus objetivos en consecuencia se vuelve mucho más fácil.
Metas INTELIGENTES y una visión de bienestar: la mayoría de las personas establecen metas con ligereza, solo para verlas desvanecerse después de un corto período de tiempo. Cuando establece metas INTELIGENTES, es mucho más probable que las cumpla hasta el final. (SMART es un acrónimo de específico, medible, basado en acciones, realista y oportuno).
Escribir una visión de bienestar y establecer metas de bienestar es una forma de actuar por su salud, sin permitir que la vida simplemente le suceda a usted. Te vuelves más concentrado, motivado y atento a las cosas de la vida que más te importan.
Un compañero de responsabilidad: encontrar un compañero de responsabilidad tiene una enorme influencia en su compromiso con sus objetivos. Hacer un cambio drástico en el estilo de vida conlleva desafíos, ya sea sentir que necesita una dosis de azúcar o sentir la tentación de volver a las viejas rutinas.
Un compañero de responsabilidad, ya sea su cónyuge, un miembro de la familia, un amigo o un compañero de trabajo, lo cuida y apoya los pies en el fuego cuando no puede hacerlo por su cuenta.
Como pieza esencial del rompecabezas de la salud y el bienestar en general, el ejercicio fortalece el corazón, los pulmones, los músculos, los huesos y las articulaciones. De hecho, pocos sistemas del cuerpo no mejoran, fortalecen o mejoran de alguna manera con el ejercicio.
El ejercicio tiene el poder no solo de mejorar su salud, sino también de enriquecer su vida y aumentar su bienestar. Cuando hace ejercicio, su pensamiento, estado de ánimo, energía y confianza se ven afectados para mejor. El ejercicio también ayuda a mantener a raya la hormona del estrés (cortisol), que ayuda a reducir el estrés.
A medida que envejece, se vuelve más resistente a la insulina a los alimentos que consume. El ejercicio permite que sus células sean más sensibles a la insulina, lo que disminuye sus posibilidades de volverse resistentes a la insulina incluso a medida que envejece. Este cambio reduce el riesgo de padecer una gran cantidad de enfermedades, incluida la diabetes tipo 2.
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