Si come lo correcto en equilibrio, naturalmente logrará un peso saludable. Dicho esto, elegir ciertos alimentos en lugar de otros lo ayuda a alcanzar sus objetivos un poco más rápido. La tabla muestra algunas opciones más ligeras para comidas a base de plantas.
Plan de comidas para bajar de peso
| Desayuno (para obtener recetas, consulte Recetas de desayuno ligero a base de plantas ) |
Almuerzo (para obtener recetas, consulte Recetas de almuerzo ligeras a base de plantas ) |
Refrigerio (para obtener recetas, consulte Recetas de refrigerios ligeros a base de plantas ) |
Cena (para obtener recetas, consulte Recetas para cenas ligeras a base de plantas ) |
|---|---|---|---|
| 1-2 tazas de batido de nutrición líquida | Col de col rizada y repollo con 1/4 de aguacate y cubierto con un puñado de brotes |
Manzana o pera con un puñado de nueces o 1 cucharada de mantequilla de almendras |
Cacciatore de verduras abundante con o sin 1/2 taza de pasta de arroz integral y una ensalada verde grande |
| 1 taza de avena remojada con bayas de Goji | 1 a 2 tazas de arroz silvestre con cítricos y brócoli, servido sobre espinacas |
Pastel de arroz integral con mantequilla de almendras | Tangy Tempeh Teriyaki Stir-Fry con 1/2 taza de arroz integral |
| 1/2 a 1 taza de granola de mijo matutino con leche de cáñamo casera |
Nori Roll vegetariano con ensalada verde | Palitos de zanahoria y apio con 1/2 taza de hummus de edamame o guacamole de guisantes dulces |
1-2 rebanadas de pan de champiñones y garbanzos sobre una cama de verduras al vapor cubiertas con 1 cucharada de salsa Tahini-Miso |
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