Experimentar una pérdida de peso a largo plazo con una dieta de bajo índice glucémico significa crear algunos hábitos dietéticos nuevos. Eso es, hábitos. Trate de no considerar esta dieta como un plan temporal; Si lo hace, prepárese para recuperar peso en el futuro. Busque formas de hacer que una dieta de bajo índice glucémico funcione en su estilo de vida. Una vez que los nuevos cambios se convierten en hábitos, es mucho más fácil mantener la pérdida de peso.
Para cambiar los hábitos se necesitan tres ingredientes:
Tiempo: la antigua idea era que se necesitan 30 días para formar un nuevo hábito, pero una nueva investigación muestra que puede llevar hasta tres meses. Tenga esto en cuenta cuando comience a realizar cambios. Puede llevar algún tiempo sentir que estos nuevos cambios se han convertido en hábitos.
Sin embargo, sabe que su dieta de bajo índice glucémico es un hábito cuando sus opciones de alimentación están en piloto automático y no necesita concentrarse tanto en memorizar listas de alimentos de bajo índice glucémico.
Consistencia: esta es la parte más importante de la creación de nuevos hábitos. Si comienza a crear algunos cambios, vuelve a sus viejos hábitos durante dos semanas y luego vuelve a intentar algunos cambios nuevos, pasará mucho tiempo antes de que su nueva dieta se sienta como una parte natural de su vida. No serás perfecto, pero trata de no dejar que los contratiempos se conviertan en semanas para que puedas practicar tus objetivos de manera constante.
Paciencia: Es fácil vencerte cuando te enfrentas a contratiempos y desafíos, pero trata de no ceder a la tentación. Después de todo, está adoptando un nuevo estilo de vida que (al igual que cualquier otro cambio nuevo) lleva algún tiempo dominarlo.
No tienes que amar cada cambio que intentas. El truco es encontrar los cambios que hacen del producto y poner su foco allí, así que se convierten en hábitos. Puede encontrar muchas estrategias para hacer que una dieta de bajo índice glucémico funcione en su estilo de vida único.
Por ejemplo, la mayoría de las personas sienten que encontrar arroz y pastas de bajo índice glucémico que funcionen en su estilo de vida es un poco desafiante. Por otro lado, puede que les resulte sencillo agregar frutas y verduras de bajo índice glucémico porque existe una mayor cantidad de opciones. Centrarse en los cambios positivos le ayuda a sentirse realizado, lo que a su vez le ayuda a alcanzar sus metas.
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