Mejorar tu metabolismo te ayuda a perder peso con una dieta de índice glucémico o con cualquier dieta. Puede crear un plan personalizado para un cambio de imagen del metabolismo con actividades que funcionen para usted.
La pérdida de peso es un enfoque holístico. Por lo tanto, mientras controla su nivel de azúcar en la sangre con sus nuevas opciones de alimentos de bajo índice glucémico, también debe comenzar a optimizar su tasa metabólica, una verdadera combinación beneficiosa para todos para perder peso.
La acumulación de masa corporal magra es esencial para impulsar el metabolismo. El músculo quema hasta un 90 por ciento más de calorías que la grasa. Entonces, cuanta más masa muscular tenga, más calorías quemará en un día. Al agregar de 3 a 5 libras de masa corporal magra, en realidad puede quemar de 100 a 250 calorías adicionales al día. No está mal, ¿eh?
Desarrollar masa corporal magra no significa que deba hacer press de banca o verse como un fisicoculturista. Tienes una variedad de opciones:
Levantamiento de pesas: esta es la mejor y más obvia forma de desarrollar masa muscular magra. Si usa el equipo en un gimnasio, asegúrese de obtener algunas instrucciones de un entrenador personal para asegurarse de que lo está usando adecuadamente para evitar lesiones mientras maximiza su entrenamiento. Si prefiere hacer ejercicio en casa, levantar pesas de mano de 3 a 5 libras diez minutos al día puede ser de gran ayuda para desarrollar músculo, aumentar su tasa metabólica y quemar más calorías.
Bandas de resistencia: los beneficios de usar bandas de resistencia elásticas y elásticas son que son pequeñas, económicas, bastante fáciles de usar y buenas para cuando viaja. Puedes comprar un juego de bandas de resistencia en una tienda de artículos deportivos o en tiendas de artículos deportivos; también puede solicitarlos en línea. Normalmente, las bandas de resistencia vienen con algunas rutinas básicas que puedes probar. Si desea más que eso, o si su conjunto de bandas no viene con rutinas, simplemente haga una búsqueda simple en Internet de "ejercicios de bandas de resistencia" para encontrar una amplia gama de actividades que puede probar.
Caminar: ¿ No eres fanático del gimnasio? Bueno, caminar también es una excelente manera de desarrollar masa muscular magra. El truco de caminar es asegurarse de que está desafiando sus músculos, por lo que debe aumentar su ritmo o subir algunas colinas. Para cambiar de ritmo o hacer que su rutina de caminata sea aún más desafiante, es posible que desee agregar un poco de caminata a su repertorio.
Yoga y Pilates: si no está en forma, entonces el yoga o Pilates pueden ser un punto de partida perfecto para su viaje hacia las actividades de entrenamiento de fuerza. Tanto el yoga para principiantes como el Pilates desafían tus músculos mientras sostienes tu propio peso corporal en posturas. Si siente esa fatiga muscular, entonces sabe que el ejercicio le está funcionando. Sin embargo, una vez que se vuelva competente, es posible que le resulte menos eficaz. En ese momento, puede probar una clase de nivel avanzado para continuar desafiando sus músculos.
Hable con su médico antes de sumergirse en cualquier rutina de ejercicios de entrenamiento de fuerza.
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