Comer bajo en carbohidratos significa desarrollar su dieta alrededor de proteínas magras junto con verduras y frutas preparadas de manera bastante simple. Si usted era un comedor de carne y papas, concéntrese en la carne más que en las papas con alto contenido de carbohidratos. Los consejos de la siguiente lista ofrecen consejos sobre qué alimentos elegir:
Prepare sus comidas en torno a frutas, verduras y fuentes de alimentos con proteínas magras.
Elija cereales integrales o legumbres para sus elecciones diarias de carbohidratos. Minimice la ingesta de alimentos procesados.
Elija leche y productos lácteos muy bajos en grasa.
Elija grasas monoinsaturadas en lugar de grasas saturadas.
Coma tres o cuatro comidas al día. Nunca se muera de hambre y nunca se salte las comidas. Si come entre comidas, coma alimentos saludables que también le llenen, como manzanas o naranjas.
No coma una comida completa justo antes de acostarse. Un refrigerio antes de acostarse, como yogur descremado o requesón y fruta, está bien.
Beba mucha agua: ocho vasos al día
Haga ejercicio moderadamente de 30 a 60 minutos al menos cinco veces a la semana.
Practique la regla del 90 por ciento / 10 por ciento: siga este plan el 90 por ciento del tiempo y disfrute de su comida favorita el 10 por ciento del tiempo.
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