La dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) no fue diseñada como un programa de pérdida de peso, pero es perfecta para el trabajo. ¿Porque preguntas? Debido a que una dieta DASH está repleta de frutas y verduras de hoja verde, te llena de alimentos que promueven la salud y son bajos en calorías y grasas.
Al elegir comer de la manera DASH, agregará muchos productos lácteos bajos en grasa como el yogur griego. Este súper alimento es súper rico en proteínas para aplastar el hambre y una gran fuente de calcio para arrancar. Las nueces son otra delicia amigable con DASH que calman a la bestia hambrienta mientras mejoran la salud del corazón.
¿Necesitas más pruebas? Considere los resultados de un estudio de 2010 de la Universidad de Duke, que evaluó los efectos de una dieta DASH para reducir calorías más ejercicio para hombres y mujeres con sobrepeso y obesidad.
El programa de cuatro meses, diseñado con un objetivo de pérdida de peso de media a una libra completa por semana, se probó con la dieta DASH sin pérdida de peso y con una dieta estadounidense típica. Al final de los cuatro meses, aquellos en el plan de pérdida de peso bajaron más de 20 libras en promedio.
En comparación con sus cifras iniciales, la presión arterial sistólica había disminuido en aproximadamente 16 puntos y la diastólica en 10. Las personas que hicieron dieta DASH sin pérdida de peso, por otro lado, redujeron la presión arterial sistólica en 11 puntos respetables pero no tan impresionantes, y la diastólica en 7.5 puntos. Además de todo eso, aquellos que perdieron peso con DASH tenían un riesgo menor de diabetes, tenían mejores perfiles de lípidos y podían hacer ejercicio durante más tiempo.
Descubre cómo preparar manzanas horneadas envueltas en papel aluminio, un postre fácil y delicioso. Perfecto para cualquier ocasión, con ingredientes simples y un toque especial de nueces y pasas.
Descubre los mejores vinos blancos de Burdeos, una región francesa famosa por sus vinos tintos y blancos. Explora las variedades de uva Sauvignon Blanc y Sémillon, y aprende cómo disfrutar estos vinos exclusivos.
Descubre la receta de <strong>prosciutto de bajo índice glucémico</strong> con melón y queso mozzarella. Una opción saludable y deliciosa para tus aperitivos. Aprende a prepararla paso a paso y conoce sus beneficios nutricionales.
Descubre todo sobre la estenosis esofágica: causas, síntomas, diagnóstico y tratamientos más recientes. Aprende cómo el reflujo ácido puede provocar esta condición y qué hacer para prevenirla.
Descubre los <strong>tipos de vinos franceses</strong> más destacados, desde los secos hasta los espumosos, y aprende sobre su producción, variedades y precios. Explora las regiones vinícolas más importantes de Francia.
Descubre los <strong>fundamentos de la fermentación de verduras</strong> en 2024. Aprende paso a paso cómo fermentar verduras para mejorar su sabor, duración y beneficios para la salud.
Descubre cómo preparar el auténtico picadillo brasileño, una receta tradicional llena de sabor. Aprende los secretos para un plato perfecto, con ingredientes frescos y técnicas infalibles.
Descubre cómo la <strong>comida china</strong> puede adaptarse a una dieta para diabéticos. Aprende sobre ingredientes clave, técnicas de cocina y opciones saludables en restaurantes chinos.
Descubre cómo preparar el clásico parfait de cereza y pistacho, un postre francés perfecto para ocasiones especiales. Aprende los secretos de su preparación y congelación.
Descubre la receta actualizada de risotto de vino blanco, un plato italiano clásico con un toque moderno. Aprende a prepararlo paso a paso con ingredientes frescos y técnicas mejoradas para un sabor excepcional.
