La dieta mediterránea se centra en alimentos reales.
Cuando intercambia alimentos menos procesados y empaquetados e intercambia alimentos enteros, nutritivos y reales en su dieta, obtiene una mejor nutrición sin la basura. La dieta mediterránea es una dieta basada en plantas con un fuerte enfoque en frutas, verduras, nueces, semillas, ¡lo bueno!
Estos alimentos están llenos de fibra, vitaminas y minerales, todos los cuales ayudan a mantenerte satisfecho con menos calorías que las cosas procesadas y se correlacionan con un peso más bajo. De esa manera, podrá controlar mejor sus porciones y calorías. Al mismo tiempo, está abandonando las comidas rápidas, los alimentos con alto contenido de azúcar y las carnes y productos lácteos con alto contenido de grasa, que contribuyen a la obesidad.
La dieta mediterránea se centra en grasas saludables.
Se ha demostrado que el uso de aceite de oliva como principal fuente de grasa, combinado con ácidos grasos omega-3 de pescado, nueces y semillas, tiene un efecto protector sobre el aumento de peso. La grasa, en general, asegura que se sienta satisfecho con los alimentos que está comiendo en lugar de sentirse privado. Y ese sentimiento de privación es la razón principal por la que muchas "dietas" fracasan en primer lugar.
La dieta mediterránea se centra en la actividad.
Aunque técnicamente no forma parte de la dieta, la actividad es una gran parte del estilo de vida mediterráneo. En lugar del transporte público, los habitantes del Mediterráneo caminan y andan más en bicicleta para llegar a donde necesitan estar. Cualquier cantidad de actividad que hagas es mejor que nada, pero intenta ser moderadamente activo al menos 30 minutos al día.
Hacerlo no solo ayuda a su peso, sino que también lo ayuda a evitar o reducir la grasa abdominal, que se correlaciona con un mayor riesgo de enfermedad. Mantenerse activo también aclara su mente y reduce el estrés, lo que puede hacer que le resulte más fácil seguir hábitos saludables en general.
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