¿De qué sirve perder peso si solo lo recuperas de inmediato? La pérdida de peso es un viaje, no un destino, por lo que aprender a mantener la pérdida de peso a largo plazo es vital. Si sigue estos sencillos pasos, no solo logrará rápidamente sus objetivos de pérdida de peso, sino que no tendrá problemas para mantenerlos:
Conviértete en un comensal consciente. Comer conscientemente te permite escuchar a tu cuerpo y comprender cuándo estás realmente hambriento y cuándo estás satisfecho. Cuando sintoniza las señales de su cuerpo, es mucho menos probable que coma en exceso. Para ser más consciente, limite las distracciones tanto como sea posible al comer y tómese su tiempo. Mastique cada bocado al menos de 10 a 15 veces y tómese al menos de 15 a 20 minutos para completar una comida.
Lleve un diario de alimentos. ¿Sabías que las personas que llevan un diario de alimentos pierden un 40 por ciento más de peso que las que no lo hacen? Además, llevar un registro de alimentos después de haber alcanzado sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo le permite controlar sus elecciones de alimentos y darse cuenta de inmediato si se sale del camino, antes de que los errores le lleven a un aumento de peso.
Encienda los productos. Perder peso y no recuperarlo no se trata de privaciones. De hecho, tener demasiada hambre es una forma segura de salirse del camino y comer en exceso alimentos poco saludables. Para evitar el hambre excesiva, concéntrese en llenar al menos la mitad de su plato con alimentos de alto volumen y bajos en calorías, como frutas y verduras frescas.
Acepta los deslices. Seguro que los deslices son desalentadores, pero no dejes que te afecten. Piense en los deslices como experiencias de aprendizaje. Cuanto más sepa por qué se salió del camino, más fácil será idear estrategias para evitar un desliz en el futuro. Identificar por qué se salió del camino y elaborar un plan de juego para superar los obstáculos es vital para el mantenimiento exitoso del peso.
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