Todo lo que come y hace afecta su metabolismo o la velocidad a la que su cuerpo quema calorías. Una dieta de índice glucémico le ayuda a aumentar su tasa metabólica para una pérdida de peso más rápida. Su tasa metabólica basal, abreviada como TMB y comúnmente conocida simplemente como tasa metabólica, es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo para el funcionamiento básico.
Obtener una tasa metabólica precisa es extremadamente difícil porque numerosos factores (como la alimentación, el movimiento y la temperatura) pueden afectar los resultados. Existen muchos métodos para calcular su tasa metabólica, pero una de las mejores formas de obtener una medición precisa es utilizar un equipo que mida su tasa metabólica en reposo (similar a su TMB) examinando su entrada de oxígeno y la salida de dióxido de carbono. En la actualidad, hay varios dispositivos portátiles disponibles para el público, pero estos pueden tener un costo prohibitivo y no ser completamente precisos.
Para determinar su tasa metabólica personal por mucho menos, pídale a un profesional de la salud una prueba única. Comuníquese con su gimnasio local o con un dietista registrado para obtener recomendaciones.
Si está midiendo su metabolismo (o necesidades de calorías) con un cálculo, asegúrese de que el cálculo con el que está trabajando tenga en cuenta lo siguiente para una estimación más precisa:
Su edad
Tu género
Tu nivel de actividad
Un cálculo clásico para determinar la tasa metabólica es la Ecuación de Harris Benedict. Puede parecer bastante matemático, pero en realidad es bastante simple de completar:
Cálculo de TMB para mujeres: 655 + (4,35 × peso en libras) + (4,7 × altura en pulgadas) - (4,7 × edad en años)
Cálculo de TMB para hombres: 66 + (6.23 × peso en libras) + (12.7 × altura en pulgadas) - (6.76 × edad en años)
Para determinar realmente las necesidades energéticas de su cuerpo, también debe tener en cuenta la frecuencia con la que hace ejercicio. Utilice esta tabla para ajustar la Ecuación de Harris Benedict para tener en cuenta su nivel de actividad física:
Factorizar el ejercicio en la ecuación de TMB
| Cantidad de ejercicio | Calorías diarias necesarias |
|---|---|
| Poco o nada de ejercicio | BMR x 1,2 |
| Ejercicio ligero (de 1 a 3 días a la semana) | BMR x1.375 |
| Ejercicio moderado (de 3 a 5 días a la semana) | BMR x 1,55 |
| Ejercicio intenso (de 6 a 7 días a la semana) | BMR x 1,725 |
| Ejercicio muy intenso (entrenamientos intensos dos veces al día) | TMB x 1,9 |
El número que calcula es la cantidad de calorías que se necesitarían para mantener su peso actual según su edad, altura, peso, sexo y nivel de actividad física. Por lo tanto, si su objetivo es perder peso, intente reducir entre 200 y 500 calorías por día para lograr una pérdida de peso de 0,5 a 1 libra por semana.
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