Es posible que desee comenzar un estilo de vida de bajo índice glucémico, pero ¿es ese estilo de vida apropiado para otros miembros de su familia? Una dieta de bajo índice glucémico puede ser una buena solución para los padres que buscan ayudar a sus hijos a perder peso.
La obesidad infantil va en aumento, y con eso viene el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas a una edad increíblemente joven. Los niños son más sedentarios en estos días, y la elección de alimentos y el tamaño de las porciones se han vuelto cada vez más grandes a lo largo de los años, lo que en última instancia conduce a un aumento de peso.
Sin embargo, los programas de dieta para niños son complicados porque no quiere que formen parte de las estadísticas de quienes pierden y ganan una y otra vez. También debe considerar la edad de los niños y su capacidad para lidiar con problemas de autoestima con respecto a la imagen corporal.
He aquí por qué una dieta de bajo índice glucémico puede ayudar:
Promueve una relación sana a largo plazo con los alimentos.
No restringe demasiado los niveles de calorías de los niños ni limita sus niveles de carbohidratos mientras crecen y están activos.
Los alimentos de bajo índice glucémico se pueden usar con moderación para que los niños puedan sentir que están viviendo una vida normal y no como si los estuvieran poniendo en una "dieta".
No es necesario que los niños coman alimentos "dietéticos" que puedan hacerlos sentir incómodos con otras personas de su edad.
Puede reducir el riesgo de que los niños padezcan diabetes y enfermedades cardíacas.
Se puede incorporar fácilmente al estilo de vida de los niños sin cambios drásticos.
Las investigaciones muestran algunos resultados positivos para los adolescentes que utilizan una dieta de bajo índice glucémico para perder peso. Un estudio mostró que los adolescentes que siguieron una dieta de bajo índice glucémico durante un año perdieron 11 libras más que los que siguieron una dieta tradicional baja en grasas.
En este estudio, los adolescentes también prefirieron la dieta de bajo índice glucémico a una dieta tradicional porque no tenían que contar calorías o estar demasiado concentrados en la comida, que son claves para desarrollar una relación saludable de un niño con la comida a medida que crece. .
Los resultados para los niños son mixtos. Sin embargo, incluso con las inconsistencias, todavía existen resultados positivos. Un pequeño estudio mostró que los niños que usaban una dieta de bajo índice glucémico no cambiaban su peso corporal, pero reducían su porcentaje de grasa corporal, su proporción cintura-cadera y su nivel de hambre.
El factor interesante de este estudio es que los niños reemplazaron al menos el 50 por ciento de sus opciones de carbohidratos con carbohidratos de bajo índice glucémico, lo que demuestra una vez más que la moderación funciona bien con este enfoque de dieta en particular, otra gran ventaja para los niños.
Usar una dieta de bajo índice glucémico solo o combinarla con una disminución moderada de calorías puede ser una combinación ganadora para los niños que necesitan perder peso. A continuación se presentan algunos buenos consejos para que su hijo comience con una dieta de bajo índice glucémico:
Sea moderado con su enfoque. Poner a un niño en una dieta estricta lo hará sentir miserable y puede hacer que se obsesione con la comida de una manera poco saludable. Obtiene mejores resultados con moderación y prepara a su hijo para que tenga una relación saludable con la comida.
Conviértalo en un plan familiar. Incorpore la dieta de bajo índice glucémico para todos para que su hijo no se sienta seleccionado. Hacer que un niño coma cebada perlada mientras todos los demás comen pasta es emocionalmente difícil para él y puede afectar su autoestima.
Fomente las actividades divertidas. Los regímenes estrictos de ejercicio pueden hacer que su hijo termine odiando el ejercicio más adelante en la vida. En lugar de seguir la ruta estricta, fomente actividades divertidas como andar en bicicleta, nadar o simplemente disfrutar de un tiempo de juego antiguo al aire libre.
Encuentre actividades que disfruten los niños. Las actividades al aire libre son geniales, pero si su hijo odia ir en bicicleta, obligarlo a hacerlo solo conduce a la resistencia a la actividad física por completo. Quizás les encanta nadar o dar un paseo por la naturaleza. Los niños que encuentran actividades que les encantan las abrazan toda la vida.
Evite el lenguaje de las dietas. Puede influir en el peso de su hijo sin poner demasiada atención en la báscula. Este enfoque ayuda a los niños a desarrollar nuevos hábitos de forma natural en lugar de sentirse mal con su cuerpo o de que algo anda mal con ellos.
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