Su tasa metabólica es la cantidad de calorías que quema en reposo. El estilo de vida mediterráneo puede ayudarlo a acelerar su tasa metabólica a toda velocidad, incluso si no tiene control sobre algunos de los factores que influyen en esta tasa.
Algunas personas se han alejado de estas estrategias en los Estados Unidos y Canadá a medida que la vida se ha vuelto más acelerada y más conveniente. Puede modelar el estilo de vida mediterráneo e incorporar algunas de estas estrategias en su vida diaria; Trate de incluir al menos dos o tres de estas estrategias con regularidad:
Desarrolla masa muscular magra. El músculo quema un 90 por ciento más de calorías que la grasa, por lo que cuanto más músculo tenga, más calorías quemará cada día. Puede desarrollar más músculo levantando pesas, usando bandas de resistencia, caminando y realizando otras formas de ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Incrementa tu frecuencia cardíaca. El ejercicio aeróbico regular no solo aumenta su frecuencia cardíaca, sino que también aumenta su metabolismo durante la actividad y durante varias horas después. El ejercicio aeróbico incluye cualquier actividad que aumente su ritmo cardíaco, como caminar, andar en bicicleta, bailar, trotar, nadar o clases de aeróbicos.
Usa las escaleras adicionales. Cada vez que aumenta su frecuencia cardíaca, incluso durante dos minutos, le da un pequeño impulso a su tasa metabólica.
Por lo tanto, hacer pequeñas cosas todo el día, como subir las escaleras, bailar su canción favorita o caminar más en el estacionamiento, proporciona pequeños aumentos en su tasa metabólica en el transcurso de un día. Esos pequeños aumentos individuales se suman para ayudarlo con la pérdida de peso y el bienestar. A medida que avanza en su día, piense en formas en las que puede aumentar estas pequeñas ráfagas de energía.
Disfruta de unos almidones resistentes. La investigación muestra una conexión entre el metabolismo y ciertos alimentos resistentes al almidón que pueden aumentar la eficiencia del cuerpo para quemar la grasa almacenada. El almidón resistente se refiere a un tipo de fibra que se opone a la digestión. A diferencia de otros tipos de fibra, el almidón resistente se fermenta en el intestino grueso, lo que genera ácidos grasos beneficiosos, incluido uno llamado butirato.
Se ha demostrado que este ácido graso en particular ayuda al cuerpo a quemar más grasa almacenada. Puede encontrar almidones resistentes en plátanos, ñame, cebada perlada y maíz, todos componentes de una dieta de estilo mediterráneo. El único truco es comer estos alimentos fríos oa temperatura ambiente para obtener el mejor efecto, y recuerde que no son una cura milagrosa.
Descubre cómo preparar manzanas horneadas envueltas en papel aluminio, un postre fácil y delicioso. Perfecto para cualquier ocasión, con ingredientes simples y un toque especial de nueces y pasas.
Descubre los mejores vinos blancos de Burdeos, una región francesa famosa por sus vinos tintos y blancos. Explora las variedades de uva Sauvignon Blanc y Sémillon, y aprende cómo disfrutar estos vinos exclusivos.
Descubre la receta de <strong>prosciutto de bajo índice glucémico</strong> con melón y queso mozzarella. Una opción saludable y deliciosa para tus aperitivos. Aprende a prepararla paso a paso y conoce sus beneficios nutricionales.
Descubre todo sobre la estenosis esofágica: causas, síntomas, diagnóstico y tratamientos más recientes. Aprende cómo el reflujo ácido puede provocar esta condición y qué hacer para prevenirla.
Descubre los <strong>tipos de vinos franceses</strong> más destacados, desde los secos hasta los espumosos, y aprende sobre su producción, variedades y precios. Explora las regiones vinícolas más importantes de Francia.
Descubre los <strong>fundamentos de la fermentación de verduras</strong> en 2024. Aprende paso a paso cómo fermentar verduras para mejorar su sabor, duración y beneficios para la salud.
Descubre cómo preparar el auténtico picadillo brasileño, una receta tradicional llena de sabor. Aprende los secretos para un plato perfecto, con ingredientes frescos y técnicas infalibles.
Descubre cómo la <strong>comida china</strong> puede adaptarse a una dieta para diabéticos. Aprende sobre ingredientes clave, técnicas de cocina y opciones saludables en restaurantes chinos.
Descubre cómo preparar el clásico parfait de cereza y pistacho, un postre francés perfecto para ocasiones especiales. Aprende los secretos de su preparación y congelación.
Descubre la receta actualizada de risotto de vino blanco, un plato italiano clásico con un toque moderno. Aprende a prepararlo paso a paso con ingredientes frescos y técnicas mejoradas para un sabor excepcional.
