La sentadilla es el más potente de todos los ejercicios Paleo; libra por libra, quema más calorías y desencadena más activación muscular que cualquier otro movimiento. La sentadilla es también el rey de todos los movimientos de fortalecimiento de la fuerza, y nada puede destronarla.
Las sentadillas pesadas son maravillosas. Ponen una enorme cantidad de estrés en el cuerpo e inundan el sistema con hormonas de crecimiento naturales (incluida la hormona de crecimiento humana natural).
Otro beneficio de las sentadillas del que se habla menos pero igualmente valioso es ayudarlo a sentarse, quizás la aplicación más común. Pero cabe señalar que la intención original de este patrón de movimiento no era sentarse sino ponerse de pie. Las personas ingresan primero a la sentadilla cuando son bebés, desde el suelo (a menudo al gatear) y la usan para pararse. Entonces, al igual que el atuendo turco, la sentadilla es un dispositivo tan útil para levantarte del suelo como para sentarte en él.
La gente suele pensar que ponerse en cuclillas es malo para las rodillas. Pero olvídate de eso. La forma en que se pone en cuclillas puede ser perjudicial para las rodillas, pero la sentadilla en sí no es mala para las rodillas. De hecho, no hay malos movimientos, solo falta de preparación para el movimiento. Necesita fortalecer las rodillas al igual que todas las demás articulaciones y músculos. Y la única forma de fortalecer las rodillas es mediante el movimiento.
Si tiene problemas previos de rodilla, o cualquier problema, siempre obtenga la autorización de su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de acondicionamiento físico.
Otro mito común, un tanto tonto, es que las rodillas no deben cruzar los dedos de los pies durante una sentadilla. Está bien si las rodillas se cruzan sobre los dedos de los pies siempre que estén alineados con los dedos de los pies. La rodilla está destinada a doblarse. De hecho, es casi lo único que puede hacer, así que déjelo hacer precisamente eso.
La sentadilla profunda es un patrón esencial. Idealmente, debería poder ponerse en cuclillas hasta los tobillos con los talones en el suelo y las rodillas en línea con los dedos de los pies, mientras mantiene la espalda relativamente plana. ¡Adelante y pruebalo! Si tiene la movilidad, la parte inferior de una sentadilla debería sentirse como una posición de descanso, como si realmente pudiera pasar un rato allí.
El hombre de las cavernas probablemente pasó mucho tiempo en la parte inferior de una sentadilla de peso corporal, y es posible que desee hacer lo mismo. Cuanto más tiempo puedas acumular en la parte inferior de la sentadilla a lo largo del día, mejor. ¡Esta posición relaja tus caderas, endurece tus articulaciones y te levanta del sofá!
A medida que mejore su sentadilla profunda, también mejorará la fuerza de la parte inferior del cuerpo, la movilidad de la parte inferior del cuerpo y su utilidad general en la sociedad. Una sentadilla desinhibida es un fuerte indicador de movimiento funcional. Requiere una amplia movilidad de los tobillos, rodillas y caderas y estabilidad de la pelvis. ¿Qué significa eso? Bueno, mucho tiene que funcionar bien para que alguien se ponga en cuclillas profundamente. Significa que su equipo de trabajo está algo en orden, por lo que es menos probable que se desmorone.
Aquí hay algunas formas de incorporar la sentadilla en su rutina diaria:
Responda al menos diez correos electrónicos al día desde una posición en cuclillas.
Habla por teléfono desde una posición en cuclillas.
Mire la televisión desde una posición en cuclillas (o, al menos, vea los comerciales desde una posición en cuclillas).
Come una vez durante el día desde una posición en cuclillas.
Cuando espere en la fila, póngase en cuclillas (¡déjelos mirar!).
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