Ya sea que entrene duro en el gimnasio o simplemente descubra que se siente mejor comiendo más proteínas, es posible que desee seguir un plan de alimentación que se parezca al de la siguiente tabla. Sin embargo, asegúrese de alternar estos elementos con regularidad con otros alimentos vegetales ricos en proteínas.
Plan de comidas con proteínas
| Desayuno (consulte Recetas de desayuno a base de plantas llenas de proteínas ) |
Almuerzo (consulte Recetas de almuerzo a base de plantas llenas de proteínas ) |
Refrigerio (consulte Recetas de refrigerios a base de plantas llenas de proteínas ) |
Cena (ver Recetas de cena a base de plantas llenas de proteínas ) |
|---|---|---|---|
| 1 taza de cúrcuma y tofu revuelto con una rebanada de pan tostado de granos germinados y 1/4 de aguacate |
1-2 tazas de ensalada Tabulé de quinua | 1/2 taza de mezcla de frutos secos Super Brazil y Goldenberry | Tangy Tempeh Teriyaki Stir-Fry sobre una cama de fideos de arroz integral o arroz salvaje |
| 1 a 2 tazas de batido de nutrición líquida con una cucharada completa de proteína |
Sándwich abundante con tempeh, aguacate y brotes, más una ensalada grande |
1 pan de cáñamo feliz | Hamburguesa de frijoles negros y comino con ensalada de col rizada y repollo, aguacate en rodajas y papas fritas con ajo, orégano y ñame |
| 1/2 taza de avena remojada con bayas de Goji con proteína vegetal adicional mezclada |
Minestrone New Age con ensalada verde o 1 rebanada de pan tostado de granos germinados |
1-2 tazas de batido de chocolate y plátano | Tofu marinado con arce, quinoa de espinacas cítricas rojas y brócoli al vapor |
| Gachas de plátano con chía súper | Tazón grande de ensalada de col rizada y repollo cubierto con aguacate, brotes y garbanzos |
1-2 bocaditos de manzana y canela con 1 taza de leche de almendras o leche de cáñamo casera |
Ensalada tibia de farro festiva con berza salteada con ajo y aceite de oliva |
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