Para los vegetarianos, la cantidad de calcio que realmente se absorbe y retiene de las fuentes dietéticas es probablemente mucho más alta que para la mayoría de los estadounidenses, por lo que la ingesta recomendada podría ser, en teoría, menor. Cuánto más bajo depende de algunos factores.
El factor proteico: la cantidad de proteína en su dieta probablemente influye más en la salud de sus huesos que la cantidad de calcio en su dieta. Los científicos creen que la proporción ideal de calcio a proteínas es de aproximadamente 16: 1.
El factor sodio: al igual que las proteínas, el sodio tiene un profundo efecto de agotamiento del calcio en el cuerpo. La sal de mesa y los alimentos procesados contienen mucho sodio, al igual que los alimentos enlatados y condimentos como el ketchup, la mostaza y los encurtidos.
Lea las etiquetas de los alimentos envasados y trate de limitar su ingesta de sodio a no más de 2000 miligramos al día, un buen consejo para vegetarianos y no vegetarianos por igual.
El factor fósforo: demasiado fósforo (que se encuentra en las carnes rojas y refrescos) hace que el cuerpo pierda calcio, al igual que la cafeína que se encuentra en bebidas de cola, otros refrescos, café y té.
El factor fitatos y oxalatos: sustancias como los fitatos y oxalatos , que se encuentran en los alimentos vegetales, inhiben la capacidad del cuerpo para absorber el calcio de los alimentos que los contienen.
Los cereales integrales tienen un alto contenido de fitatos y la espinaca tiene un alto contenido de oxalatos, lo que hace que la mayor parte del calcio de estos alimentos no esté disponible para su cuerpo; sin embargo, la cocción destruye los oxalatos y hace que el calcio sea más fácil de absorber. Algunas investigaciones muestran que el calcio de la col rizada, la col china y el brócoli se absorbe mejor que el calcio que se encuentra en la leche de vaca.
El factor de actividad física: cuanto más ejercicio de carga de peso incluya en su rutina diaria, más calcio conservará. Las personas que caminan con regularidad o realizan entrenamiento de fuerza usando un conjunto de pesas en casa o en el gimnasio tienen huesos más densos que las personas que son adictas a la televisión.
El factor de la luz solar: su cuerpo produce vitamina D cuando está expuesto a la luz solar. Y la vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio.
El factor de absorción: su cuerpo ajusta la absorción de muchos nutrientes, incluido el calcio, de acuerdo con sus necesidades.
La proteína de origen vegetal no tiene el mismo efecto en el cuerpo humano que la proteína de origen animal porque las proteínas de origen animal tienen más aminoácidos que contienen azufre . Cuando come carne y otras formas de proteína animal, su sangre se vuelve más ácida.
Para neutralizar el ácido en la sangre, su cuerpo extrae calcio de sus huesos y lo envía al torrente sanguíneo. Este calcio eventualmente se pierde a través de la orina a medida que los riñones filtran la sangre. El azufre también tiene un efecto sobre los riñones que hace que se pierda más calcio en la orina.
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