Mantener un registro de su ingesta de alimentos y rutina de ejercicios con la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) puede ayudarlo a medir su éxito. Escribir estas cosas le ayuda a organizar sus objetivos, mantener el rumbo y, en última instancia, reducir su presión arterial.
Por ejemplo, supongamos que establece la meta de agregar más productos lácteos bajos en grasa a su dieta. Pregúntese: "¿Cuántas porciones más de lácteos estoy consumiendo todos los días ahora?" Quizás también haya establecido algunas metas para aumentar la actividad física: "¿He logrado mi meta de hacer ejercicio durante una hora tres días a la semana?" Tenga en cuenta que sus objetivos son específicos para usted.
Es una buena idea llevar un registro de alimentos y ejercicio todos los días durante la primera semana o dos después de comenzar la dieta DASH. Después de eso, puede continuar manteniendo el registro o simplemente registrarse dos o tres días a la semana y registrar esos días. El propósito de realizar un seguimiento de su progreso es ayudarlo a ver lo que falta en su dieta y ayudarlo a concentrarse en objetivos específicos.
Una vez que una meta se convierte en un hábito, puede pasar a la siguiente. Algunas personas encuentran motivador establecer un sistema de recompensas. Quizás uno de sus objetivos dietéticos sea reemplazar la barra de chocolate que come todas las tardes por una pieza de fruta o un parfait de yogur.
Puede configurar un sistema de recompensas relacionado con el objetivo, como darse el gusto de hacerse la manicura el sábado si se salta la barra de chocolate todos los días de la semana.
Por supuesto, todo el mundo tiene contratiempos y, en ocasiones, es posible que pierda su dieta y planes de ejercicio. Si esto sucede después de dejar de registrar su progreso, vuelva a anotar lo que come y cuándo y cuánto hace ejercicio.
También es útil crear una lista simple de tareas pendientes para el día siguiente después de haberla gastado, tal vez algo tan simple como "Mañana, tomaré yogur, un plátano y una rebanada de pan tostado integral para el desayuno. ; Saldré a caminar a la hora del almuerzo y pediré una ensalada; y prepararé la cena en casa ".
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